从生活方式调整、饮食调理、中医传统疗法及特殊人群注意事项四方面来改善气滞血瘀型月经不调，生活方式上要作息规律、适度运动、调节情绪；饮食要选合适食物并忌生冷；中医传统疗法中针灸推拿有相应穴位及操作要点；青春期、育龄期、围绝经期女性各有不同注意事项。
一、生活方式调整
1.作息规律
对于各年龄段人群，尤其是女性，应保证充足且规律的睡眠。成年人一般建议7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体内分泌的调节，因为月经周期等生理过程与内分泌密切相关，而睡眠是维持内分泌稳定的重要因素。长期熬夜会打乱内分泌节律，加重气滞血瘀型月经不调的情况。
儿童处于生长发育阶段，规律作息同样重要，充足睡眠利于身体正常的生长激素分泌等，虽然儿童月经不调较少见，但良好生活习惯是健康基础。
2.适度运动
中青年女性可选择适合的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等。快走建议每周至少150分钟，中等强度运动能促进气血流通，改善气滞血瘀状况。瑜伽中的一些体式，像蝴蝶式等，有助于调节盆腔气血运行。
老年人运动需适度，可选择慢走等温和运动，避免剧烈运动加重身体负担。运动时要根据自身身体状况循序渐进，运动过程中若出现不适需及时停止。儿童运动要符合其生长发育特点，以趣味性运动为主，促进气血柔和流动。
3.情绪调节
各年龄段人群都应注重情绪管理，气滞血瘀型月经不调与情绪密切相关。女性在月经周期中，若长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响气机运行，加重血瘀。可通过听音乐、冥想、与他人交流等方式调节情绪，保持心情舒畅，利于气血通畅。例如冥想，每天花15-20分钟进行冥想，能帮助放松身心，调节内分泌。
二、饮食调理
1.食物选择
活血化瘀类食物：对于成年女性，可适当食用山楂，山楂有一定的活血化瘀作用，但胃酸过多者要适量。还有黑木耳，具有益气补血、活血化瘀的功效，可做成木耳汤等食用。
行气类食物：柑橘类水果如橙子、橘子等，具有理气的作用，能帮助改善气滞情况。此外，玫瑰花茶也有行气解郁的功效，成年女性可每日适量饮用，但孕妇需避免饮用，因为玫瑰花有一定的活血化瘀作用可能影响妊娠。
儿童饮食要注重营养均衡，避免食用过多油腻、辛辣等易加重气滞的食物，多吃新鲜蔬菜水果等易消化且利于气血调和的食物。老年人饮食宜清淡，可选择山药等具有健脾理气作用的食物，山药能健脾益气，促进气血生成与运行。
2.饮食禁忌
避免食用生冷食物，无论是哪个年龄段人群，过多食用生冷食物会凝滞气血，加重气滞血瘀。例如女性在月经前后应避免食用冰镇饮料、生鱼片等生冷食物。老年人消化功能相对较弱，更要注意避免生冷食物刺激肠胃，影响气血运行。
三、中医传统疗法
1.针灸推拿
针灸：对于成年女性，可选取三阴交、血海、关元等穴位进行针灸。三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，针刺三阴交可调节肝脾肾气血，改善月经不调。血海穴能活血化瘀，关元穴可补益元气，调节下焦气血。针灸操作需由专业医生进行，儿童由于皮肤娇嫩等原因，一般不建议轻易进行针灸操作，特殊情况需在专业中医儿科医生评估下谨慎实施。
推拿：成人可进行腹部推拿，以肚脐为中心，顺时针方向轻柔按摩腹部，每次10-15分钟，能促进腹部气血运行，缓解气滞血瘀型月经不调。老年人推拿要注意力度适中，可选择揉按足三里等穴位，足三里有健脾和胃、调节气血的作用。儿童推拿需由专业小儿推拿医生操作，根据儿童具体情况选取合适穴位，如推脾经等，以达到调节气血、改善月经不调（儿童少见）的目的，但要遵循儿科推拿的轻柔、精准原则。
四、特殊人群注意事项
1.青春期女性
青春期女性月经不调较为常见，多与内分泌尚未完全稳定有关。在生活方式调整上，要特别注意避免过度节食减肥，保证营养均衡，因为营养不良会影响气血生成，加重气滞血瘀。情绪调节方面，青春期女性面临学业等多方面压力，要引导其正确应对压力，保持良好心态。
2.育龄期女性
育龄期女性若有备孕计划，在调理气滞血瘀型月经不调时要特别注意避免自行滥用药物。在饮食上要更加注重营养全面，为受孕创造良好的身体内环境。若正在服用其他药物，要告知医生月经不调的情况，避免药物相互作用影响调理效果。
3.围绝经期女性
围绝经期女性月经不调是由于卵巢功能衰退引起，在生活方式调整中，要关注骨骼健康，因为此阶段易出现骨质疏松。适度运动可选择适合的抗骨质疏松运动，如太极拳等。饮食上要增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品等。中医传统疗法应用时要更加谨慎，需在专业医生评估下进行针灸推拿等操作，避免不当操作对身体造成不良影响。
