改善黑眼圈可从改善生活方式、眼部护理、饮食调整及其他注意事项入手，改善生活方式需保证充足睡眠、适度运动，眼部护理包括冷敷和使用眼霜，饮食调整要摄入富含维生素和花青素的食物，其他注意事项有避免过度用眼和防晒。
一、改善生活方式
1.充足睡眠
成年人每天应保证7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一。睡眠时身体进行新陈代谢，皮肤也能得到修复和滋养，若长期睡眠不足，眼周血液循环不畅，就容易形成黑眼圈。例如，有研究表明，长期睡眠少于6小时的人群，黑眼圈出现的概率明显高于睡眠充足的人群。儿童和青少年处于生长发育阶段，需要更多的睡眠，一般小学生每天应保证10小时左右睡眠，中学生9小时左右，充足的睡眠有助于眼周肌肤的健康，减少黑眼圈形成。
特殊人群如孕妇，由于身体负担加重，更要保证充足休息，每晚尽量保证7-8小时睡眠，可采用左侧卧位等舒适姿势，促进血液循环，减轻眼周水肿和黑眼圈。
2.适度运动
每周进行3-5次适度运动，每次30分钟以上，如慢跑、游泳等。运动能促进全身血液循环，包括眼周血液循环，帮助排出眼周代谢废物，从而减轻黑眼圈。以慢跑为例，慢跑时身体血液循环加快，眼周血管得到更好的灌注，有利于改善黑眼圈状况。对于儿童，每天应保证1-2小时的户外活动时间，在玩耍过程中自然进行运动，促进身体发育和血液循环，对减少黑眼圈也有帮助。
老年人运动要适度，可选择散步等相对温和的运动方式，每天散步30分钟左右，同样能促进血液循环，改善眼周微循环，减轻黑眼圈，但要避免剧烈运动导致身体不适。
二、眼部护理
1.冷敷
用冷藏后的毛巾或冷敷眼罩敷眼，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷可以收缩眼周血管，减轻眼周水肿和充血，从而在一定程度上减轻黑眼圈。例如，冷藏后的毛巾温度较低，接触眼周皮肤时，能使眼周血管收缩，减少血液淤积，缓解黑眼圈外观。对于儿童，冷敷时要注意温度不宜过低，选择柔软的冷敷巾，避免冻伤眼部皮肤。
孕妇也可适当冷敷，但要注意手法轻柔，避免过度刺激眼部。
2.使用眼霜
选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成；维生素E可以滋养眼周肌肤；咖啡因能促进眼周血液循环。每天早晚清洁眼部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，按摩至吸收。例如，含有咖啡因的眼霜，研究发现其能有效促进眼周血管收缩，减轻黑眼圈和眼周浮肿。儿童一般不建议过早使用成人眼霜，可选择儿童专用的温和眼部护理产品；老年人眼周肌肤较为脆弱，选择眼霜时要注重温和性和保湿性，可选择含有天然植物成分的眼霜。
三、饮食调整
1.摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A有助于维护眼表健康。富含维生素C的水果，像橙子、柠檬等，维生素C能抗氧化，减少自由基对眼周肌肤的损伤。以胡萝卜为例，每100克胡萝卜中含有大量维生素A，长期食用有助于改善眼周肌肤状态。儿童可通过将胡萝卜制成蔬菜泥等方式摄入维生素A，保证营养均衡；老年人饮食中可适当增加这类食物的比例，维持眼周肌肤的正常代谢。
孕妇在饮食中要保证维生素的充足摄入，除了上述食物，还可多吃一些富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦等，维生素B族对神经系统和皮肤健康有益，间接有助于改善黑眼圈。
2.摄入富含花青素的食物
蓝莓、紫甘蓝等食物富含花青素，花青素具有很强的抗氧化性，能促进眼部血液循环，减轻黑眼圈。例如，蓝莓中富含的花青素可以改善视网膜功能，同时对眼周肌肤的抗氧化有积极作用。儿童可适量食用蓝莓等水果，但要注意避免过敏等情况；老年人可将紫甘蓝做成凉拌菜等食用，补充花青素。
四、其他注意事项
1.避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等都会导致眼疲劳，进而加重黑眼圈。成年人连续使用电子设备不宜超过1小时，每小时应休息10-15分钟，看看远处放松眼睛。儿童和青少年要控制使用电子设备的时间，每次不超过30分钟，每天累计不超过1-2小时，同时保持正确的阅读姿势，减少眼疲劳，预防黑眼圈形成。
孕妇由于身体负担，更要注意避免过度用眼，可适当做眼保健操等缓解眼疲劳，眼保健操能通过按摩眼周穴位，促进血液循环，减轻眼疲劳和黑眼圈风险。
2.防晒
眼周皮肤较薄，长期暴露在阳光下容易导致黑色素沉积，加重黑眼圈。外出时可佩戴太阳镜，选择能阻挡紫外线的太阳镜，为眼周皮肤提供防护。儿童在户外活动时要注意做好眼部防晒，选择儿童专用的防晒太阳镜，避免紫外线对眼周皮肤的伤害；老年人眼周皮肤老化，更要注重防晒，减少紫外线对眼周肌肤的损伤，预防黑眼圈加重。
