吃高纤维食物、新鲜蔬菜、低糖水果、健康脂肪、低脂蛋白等可以辅助预防糖尿病。

1.高纤维食物
全麦面包、糙米、燕麦等全谷物保留了更多纤维、维生素和矿物质,能延缓糖分吸收,帮助控制血糖水平,减少胰岛素抵抗风险。
2.新鲜蔬菜
绿叶蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂,可减少炎症和自由基损伤,降低糖尿病及其他慢性病风险。
3.低糖水果
蓝莓、草莓、橙子等水果含天然糖分和纤维,能提供健康能量,但需控制量,避免血糖波动。
4.健康脂肪
橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪有助于心脏健康和代谢功能,应限制饱和脂肪和反式脂肪摄入。
5.低脂蛋白
鸡肉、鱼、豆类、豆腐等低脂蛋白来源能维持饱腹感,减少高热量食物摄入。



