痛经吃富含Omega-3脂肪酸的食物、富含维生素E的食物、富含镁的食物等食物好。

1、富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸,研究表明,Omega-3脂肪酸能够抑制体内前列腺素的过度合成,而前列腺素是导致痛经的重要介质之一,适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物有助于减轻痛经症状。
2、富含维生素E的食物
坚果(如杏仁、核桃)、橄榄油等富含维生素E。维生素E具有调节激素水平的作用,能通过影响内分泌系统来缓解经期子宫的不适。
3、富含镁的食物
绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、香蕉等是镁的良好来源。镁元素能够放松子宫平滑肌,缓解子宫痉挛,从而减轻痛经。
此外,全麦食品(如全麦面包、全麦面条)、鸡肉等富含维生素B6。维生素B6能够调节神经递质,减轻经期的神经紧张等不适,进而缓解痛经。



