心律不齐锻炼身体方法是低强度有氧运动为主、避免高强度与竞技性运动、规律运动结合呼吸训练等。
1、低强度有氧运动为主
心律不齐患者首选低强度有氧运动，如散步、慢跑、太极拳或游泳。运动时心率控制在较大心率的50%-70%（计算公式：220-年龄×0.5至0.7），避免突然加速或冲刺。运动前需充分热身5-10分钟，运动后逐步降低强度，防止心率骤变诱发心律失常。
2、避免高强度与竞技性运动
禁止参与篮球、足球、长跑等竞技性运动，以及举重、引体向上等屏气用力的力量训练。此类运动可能导致交感神经兴奋，引发室上性心动过速或早搏加重。运动中若出现头晕、胸闷、心悸等症状，需立即停止并休息。
3、规律运动结合呼吸训练
保持每周3-5次、每次30分钟的运动频率，避免间断性锻炼。同步进行腹式呼吸训练（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），每日2次，每次5分钟，有助于调节自主神经功能，稳定心率。运动时保持呼吸均匀，避免憋气。
若运动中频繁出现黑矇、晕厥、持续胸痛或心率超过150次/分，需立即停止运动并拨打急救电话。
