扁平足走路脚疼可通过多方面来改善，包括保证休息与放松、选择合适鞋子（注意鞋底支撑和宽度）、进行足部锻炼（如足部肌肉锻炼和足弓拉伸）、物理治疗辅助（热敷和按摩），若情况无改善需及时就医评估并接受专业干预，儿童和成年人根据自身情况采取相应措施。
一、休息与放松
扁平足走路脚疼时，首先要保证充足休息，避免长时间行走或站立。让脚部肌肉和关节得到缓解，减少对足部的压力刺激。比如上班族若因工作需要长时间站立，可每隔一段时间找机会坐下休息，抬高双脚，促进血液循环，减轻脚部疼痛。对于儿童扁平足走路脚疼，要减少剧烈运动，保证足够的休息时间，让足部发育相关的组织能更好恢复。
二、选择合适的鞋子
1.鞋底支撑：应选择有良好足弓支撑的鞋子，这种鞋子能帮助维持足部正常的生物力学结构，减轻扁平足行走时足弓塌陷带来的压力。例如一些专业的运动品牌会推出针对扁平足设计的运动鞋，其鞋底的特殊结构能提供有效的足弓支撑。对于不同年龄段人群，儿童的鞋子要根据其足部发育情况选择合适支撑度的童鞋；成年人则可根据自身日常活动强度选择相应支撑度的鞋子。
2.鞋子宽度：鞋子宽度要合适，不能过窄，以免挤压脚部，加重疼痛。扁平足患者的脚部通常在行走过程中有一定的外翻等情况，过窄的鞋子会限制脚部正常的生理活动，加重不适。比如女性扁平足患者要避免穿过于挤脚的高跟鞋，选择宽松合适的平底鞋或低跟鞋，保证脚部有足够的空间活动。
三、进行足部锻炼
1.足部肌肉锻炼：可以进行足部抓毛巾锻炼，坐在椅子上，患侧脚踩在毛巾上，用脚趾将毛巾慢慢抓起来，再缓慢放下，重复多次。这种锻炼能增强足部肌肉力量，尤其是足底肌肉力量，有助于改善扁平足的情况，减轻走路时的疼痛。对于儿童来说，家长可以陪伴孩子一起进行简单的足部抓握游戏来达到锻炼目的；成年人则可利用闲暇时间自行进行锻炼。
2.足弓拉伸：盘腿而坐，用双手抓住前脚掌，缓慢将前脚掌向身体方向拉伸，保持一定时间后放松，重复操作。足弓拉伸能帮助放松足弓相关的韧带和肌肉，缓解扁平足走路时的紧张感和疼痛。不同年龄人群都可进行，但儿童进行足弓拉伸时要注意力度适中，由家长协助或在专业人士指导下进行，避免过度拉伸造成损伤。
四、物理治疗辅助
1.热敷：用温热的毛巾或热水袋对脚部进行热敷，每次15-20分钟，每天可进行数次。热敷能促进足部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。对于扁平足患者，热敷可以在走路后或休息时进行，帮助舒缓脚部不适。不同人群热敷时要注意温度适宜，儿童皮肤较为娇嫩，热敷温度不宜过高，成年人则可根据自身耐受情况调整温度。
2.按摩：轻轻按摩足部，从脚跟开始向脚趾方向按摩，力度适中。按摩能促进足部的气血流通，缓解疼痛。可以自己按摩，也可由他人协助按摩。儿童接受按摩时要注意按摩者的手法轻柔，避免给孩子造成不适；成年人则可根据自己的感受调整按摩力度。
五、就医评估与专业干预
如果经过以上自我处理后，扁平足走路脚疼情况仍无明显改善甚至加重，应及时就医。医生会进行详细评估，可能会建议进行步态分析等检查来明确病情。对于一些严重的扁平足情况，可能会考虑定制矫形鞋垫等专业干预措施。儿童扁平足若情况较为复杂，医生会根据儿童的生长发育情况制定个性化的治疗方案，比如在合适的年龄段考虑佩戴合适的矫形器具等；成年人则可能根据工作生活需求等多方面因素来综合考虑治疗方式。
