缓解痛经可通过运动、姿势调整、按摩等方式。运动方面，瑜伽的特定体式、慢走能促进血液循环等缓解痛经；姿势调整包括跪姿前倾、卧式可放松肌肉改善盆腔血液循环；按摩有按摩小腹部促进血液循环、按摩关元穴调节内分泌、按摩三阴交穴调节生殖系统等方式来缓解痛经，不同人群需注意适用情况。
一、运动缓解痛经
（一）瑜伽
通过特定的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式、束角式等，能促进身体的血液循环，缓解盆腔的充血状况，从而减轻痛经症状。例如，束角式可以帮助打开髋部，促进骨盆区域的气血流通，一般每次练习束角式保持1-3分钟，每天可进行多次练习。不同年龄阶段的女性都可以尝试瑜伽，但孕妇在练习时需在专业人士指导下进行，因为不当的体式可能会对胎儿造成影响。对于有一定生活方式久坐的女性，瑜伽能有效改善身体的柔韧性和血液循环，缓解因久坐导致的盆腔血液循环不畅引起的痛经。
（二）慢走
适度的慢走属于有氧运动，能加快身体的新陈代谢，使身体肌肉得到放松，进而促进盆腔部位的血液流动。一般建议痛经时每次慢走15-30分钟，速度保持在每分钟60-80步左右。不同性别上，女性进行慢走缓解痛经是比较普遍适用的方式，对于有病史的女性，如患有子宫内膜异位症等疾病导致痛经的女性，在病情稳定期可以通过慢走来辅助缓解症状，但如果在慢走过程中出现疼痛加剧等不适情况，应立即停止并咨询医生。
二、姿势调整缓解痛经
（一）跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，臀部坐在脚踝上，缓慢向前倾，使胸部尽量接近地面，保持几分钟。这种姿势可以放松腰部及背部肌肉，改善盆腔的血液循环。不同年龄的女性都可尝试，但对于关节有旧伤的女性，如膝关节曾受过伤，需谨慎进行，避免加重旧伤。对于生活方式中经常弯腰劳作的女性，跪姿前倾能有效缓解腰部肌肉紧张，进而对痛经有一定的缓解作用。
（二）卧式
躺在床上，将双腿弯曲，尽量贴近腹部，用双手抱住双腿，让腰部贴紧床面，保持几分钟。此姿势能放松腰部肌肉，减轻盆腔充血对神经的压迫，从而缓解痛经。年龄较小的女性在尝试时需注意动作幅度，避免过度用力导致腰部损伤。有腰椎病史的女性在进行卧式调整时，要根据自身腰部情况适度进行，若出现腰部疼痛加重等情况应停止。
三、按摩缓解痛经
（一）按摩小腹部
将双手搓热后，以肚脐为中心，用手掌轻轻打圈按摩小腹部，力度适中，每次按摩10-15分钟。按摩可以促进腹部的血液循环，缓解子宫平滑肌的痉挛。不同年龄阶段的女性都可进行，但孕妇按摩小腹部需特别谨慎，避免对子宫造成刺激。对于生活方式中压力较大的女性，按摩小腹部能在一定程度上缓解因压力导致的肌肉紧张，进而辅助缓解痛经。
（二）按摩穴位
1.关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐中下3寸处。用拇指或食指按压关元穴，每次按压1-3分钟，以有酸胀感为宜。关元穴是保健要穴，按摩此穴能调节内分泌，缓解痛经。不同性别上女性按摩关元穴缓解痛经较为常用，对于有月经不调病史的女性，按摩关元穴可能对痛经的缓解有一定帮助，但如果痛经是由严重的妇科疾病引起，仅靠按摩穴位可能无法起到根本治疗作用，需及时就医。
2.三阴交穴：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。用拇指按压三阴交穴，每次按压1-3分钟，双侧交替进行。三阴交穴对女性的生殖系统有较好的调节作用，能缓解痛经等妇科疾病。年龄较小的女性在按摩三阴交穴时要注意力度，避免过度用力造成损伤。有下肢血管疾病的女性在按摩时需谨慎，若出现腿部不适要立即停止。
