腰椎滑脱患者锻炼分急性期、缓解期、康复后期。急性期尽量休息；缓解期包括核心肌群锻炼（如仰卧屈膝抬腿、平板支撑）、腰部伸展锻炼（如猫式伸展）、有氧运动（如慢走）；康复后期有瑜伽锻炼（如下犬式、婴儿式）、腰部旋转锻炼。锻炼需循序渐进，依病情身体状况选方式强度，不适即停咨询医生。
一、急性期锻炼（疼痛较明显时）
此时应尽量休息，避免剧烈运动加重腰部损伤。患者可采取仰卧位，双膝屈曲，使腰部和臀部肌肉放松，每次保持10-15分钟，可重复3-5次，以缓解腰部肌肉紧张。对于老年患者，由于身体机能下降，更要注意休息的时间和姿势，避免因长时间卧床导致肌肉萎缩等问题；年轻患者也不应过早进行剧烈锻炼，以免影响损伤恢复。
二、缓解期锻炼
（一）核心肌群锻炼
仰卧屈膝抬腿：患者仰卧位，双腿屈膝，然后将一侧腿慢慢抬起，使大腿尽量靠近腹部，保持5-10秒后缓慢放下，两侧交替进行。每次可做10-15次，每天2-3组。对于有腰椎滑脱病史的人群，尤其是女性患者，在进行该锻炼时要注意动作幅度和力度，避免过度用力导致腰部不适。核心肌群锻炼有助于增强腰部的稳定性，减少腰椎的压力。
平板支撑：患者双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，坚持30-60秒为一组，每次可做3-5组。平板支撑对腰部核心肌群的锻炼效果较好，但对于患有腰椎滑脱且年龄较大的人群，要根据自身耐力适当调整时间和组数，避免因支撑时间过长导致腰部疲劳。
（二）腰部伸展锻炼
猫式伸展：患者双手和双膝着地，呈爬行姿势，先将背部向上拱起，头部下垂，然后再将背部下沉，头部向上抬起，重复进行，每次10-15次，每天2-3组。猫式伸展可以增加腰椎的活动度，缓解腰椎滑脱带来的腰部僵硬感。不同年龄段的人群都可进行该锻炼，但老年人要注意动作的轻柔，避免因动作幅度过大造成腰部扭伤。
（三）有氧运动
慢走：选择平坦的道路进行慢走，每次行走20-30分钟，每周3-5次。慢走是一种较为温和的有氧运动，有助于增强心肺功能，同时对腰部肌肉也有一定的锻炼作用。对于腰椎滑脱患者，尤其是肥胖人群，慢走可以在减轻体重的同时，锻炼腰部肌肉，但要注意控制行走的速度和距离，避免过度劳累。年轻患者在慢走时可适当加快速度，但也需循序渐进；老年患者则要根据自身身体状况调整慢走的节奏。
三、康复后期锻炼
（一）瑜伽锻炼
一些适合腰椎滑脱患者的瑜伽体式，如下犬式、婴儿式等。下犬式：患者双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成一个倒V字形，保持30-60秒；婴儿式：患者双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，身体向前伸展，额头贴地，保持1-2分钟。瑜伽锻炼可以进一步增强腰部的柔韧性和稳定性，但在练习瑜伽时，要在专业人士的指导下进行，尤其是对于有腰椎滑脱病史的人群，避免因错误的体式导致腰部损伤加重。不同年龄和性别的患者在练习瑜伽时，要根据自身身体条件选择合适的体式和练习强度。
（二）腰部旋转锻炼
患者取站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，然后缓慢地向左或向右旋转腰部，每次旋转幅度以不引起明显疼痛为宜，旋转10-15次，每天2-3组。腰部旋转锻炼有助于改善腰椎的活动度，对于长期因腰椎滑脱导致腰部活动受限的患者有一定的帮助。在进行腰部旋转锻炼时，要注意动作的缓慢和平稳，避免快速旋转造成腰部扭伤，尤其是老年患者和有骨质疏松的患者更要谨慎。
总之，腰椎滑脱患者的锻炼要遵循循序渐进的原则，根据自身病情和身体状况选择合适的锻炼方式和强度，在锻炼过程中如出现腰部疼痛加重等不适症状，应立即停止锻炼并咨询医生。
