预防肾结石需从多方面入手，包括增加水分摄入，每天饮2-3升白开水，出汗多者适当增饮；调整饮食结构，限制高草酸、高嘌呤食物摄入，控制钠盐，增加钙摄入；保持健康体重，通过合理饮食和每周至少150分钟中等强度有氧运动维持；定期体检，有既往史或高危人群定期做尿液和泌尿系统超声检查；特殊人群如儿童要合理喂养、多喝水，老年人要注意药物影响、家人协助饮水并定期检查。
一、增加水分摄入
：充足的水分摄入可增加尿量，稀释尿液中形成结石物质的浓度，减少晶体沉积。一般建议每天饮用2-3升的白开水，对于出汗较多的人群，如高温环境工作者或大量运动后，还需适当增加饮水量。例如，一项研究表明，每天尿量保持在2-3升以上，能显著降低肾结石的发生风险。不同年龄人群均适用，儿童也应鼓励其多饮用白开水，以促进尿液排出，降低结石形成几率。
二、调整饮食结构
限制高草酸食物摄入：高草酸食物如菠菜、苋菜、巧克力、坚果等应适量食用。因为草酸会与体内的钙结合形成草酸钙，增加结石形成风险。以菠菜为例，每100克菠菜中草酸含量较高，过量食用可能增加患草酸钙结石的可能性，所以需要控制这类食物的摄入量。
减少高嘌呤食物摄入：高嘌呤食物如动物内脏、海鲜、肉汤等，嘌呤代谢后会产生尿酸，尿酸过多可促进尿酸结石形成。有痛风病史或尿酸高的人群尤其要注意限制此类食物摄入，因为尿酸结石与尿酸代谢异常密切相关，减少高嘌呤食物摄入有助于维持尿酸水平稳定，降低肾结石风险。
控制钠盐摄入：高盐饮食会使尿液中钙排泄增加，从而增加肾结石形成风险。成人每天钠盐摄入量应控制在6克以下，不同年龄人群均需注意，儿童也应避免过多食用高盐食品，如腌制食品等，以减少肾结石发生可能。
增加钙的摄入：适量补充钙可以与饮食中的草酸结合，减少草酸被吸收，从而降低结石形成风险。例如，乳制品是钙的良好来源，每天应保证摄入足够量的乳制品，但要注意避免与含草酸高的食物同时大量食用。对于老年人等易缺钙人群，在饮食调整的基础上，可在医生评估下适当考虑钙剂补充，但需注意与其他药物等的相互作用。
三、保持健康体重
：超重或肥胖人群患肾结石的风险相对较高。通过合理饮食和适当运动维持健康体重，可降低肾结石发生几率。运动方面，不同年龄人群可选择适合的运动方式，如儿童可选择跳绳、跑步等户外活动，成年人可进行慢跑、游泳、健身操等运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。保持健康体重有助于维持身体代谢平衡，减少肾结石相关危险因素。
四、定期体检
：对于有肾结石既往史或高危人群，应定期进行尿液检查和泌尿系统超声检查等。尿液检查可发现尿液中是否有异常成分，泌尿系统超声检查能早期发现肾脏是否有小结石形成等情况。例如，有过肾结石病史的患者，每6-12个月应进行一次泌尿系统超声检查，以便及时发现问题并采取相应措施，不同年龄人群均应根据自身情况遵循医生建议定期体检。
五、针对特殊人群的注意事项
儿童：儿童肾结石相对较少，但也需注意合理喂养，保证均衡营养，避免过度摄入高糖、高盐、高草酸等食物，鼓励孩子多喝水，养成良好的饮水习惯，对于有家族肾结石病史的儿童，更应密切关注其尿液情况和泌尿系统发育等，定期进行相关检查筛查。
老年人：老年人常伴有一些基础疾病，如糖尿病、高血压等，在预防肾结石时，除了遵循上述一般原则外，还需注意药物对肾脏的影响，某些药物可能会增加肾结石形成风险，应在医生指导下合理用药，同时要关注老年人的饮水情况，鼓励其主动饮水，由于老年人可能存在口渴感减退等情况，需家人协助提醒其饮水，定期进行泌尿系统相关检查，及时发现并处理可能出现的肾脏问题。
