改善月经不调可通过按摩腹部（中脘穴、关元穴）、腰部（肾俞穴）、下肢（三阴交穴）相关穴位进行，按摩有时间频率要求且有禁忌人群，同时可与良好生活方式结合及结合原发病治疗来综合改善月经不调，如孕期女性、月经量大女性等需注意禁忌，按摩配合规律作息、合理饮食等能增强调理效果。
一、常用按摩部位及方法
（一）腹部穴位按摩
1.中脘穴
位置：位于人体上腹部，前正中线上，脐中上4寸。
按摩方法：患者仰卧，按摩者用拇指或掌根轻柔按压中脘穴，每次按压持续1-3分钟，以有酸胀感为宜。中脘穴对调节脾胃功能有一定作用，月经不调与脾胃功能失调可能有关联，通过按摩中脘穴可促进脾胃运化，改善月经不调相关的身体机能状态。对于不同年龄人群，成人按摩力度可稍大些，但要以自身能耐受为准；儿童则需轻柔操作，避免用力过度。
2.关元穴
位置：在下腹部，前正中线上，脐中下3寸。
按摩方法：按摩者用手指点按或circularmotion（环形按摩）关元穴，每次按摩5-10分钟。关元穴是保健要穴，与女性生殖系统关系密切，按摩关元穴有助于调节女性内分泌，对月经不调有一定的调理作用。年龄较大的女性可能因内分泌变化等原因出现月经不调，按摩关元穴可辅助调节；年轻女性若因生活方式等因素导致月经不调，按摩关元穴也有一定益处，但要注意根据自身情况调整力度。
（二）腰部穴位按摩
1.肾俞穴
位置：在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
按摩方法：患者俯卧，按摩者用双手拇指按压肾俞穴，每次按压3-5分钟。肾主生殖，肾俞穴与肾脏功能相关，月经的正常与否与肾脏功能有一定联系，按摩肾俞穴可起到补肾益精的作用，对月经不调有一定帮助。不同年龄人群中，中老年女性可能因肾气渐衰出现月经不调，按摩肾俞穴可辅助调理；年轻女性若有因劳累等导致肾气损耗出现月经不调，也可通过按摩肾俞穴来调节。
（三）下肢穴位按摩
1.三阴交穴
位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。
按摩方法：用拇指点按三阴交穴，每次按摩3-5分钟，双侧均可按摩。三阴交穴是肝、脾、肾三经交会穴，对月经不调等妇科疾病有较好的调理作用。对于不同生活方式的人群，长期久坐、缺乏运动的人群容易出现气血不畅等问题，按摩三阴交穴可促进气血运行，改善月经不调；有经期受寒等病史的人群，按摩三阴交穴也有助于温通经络，调节月经。
二、按摩注意事项
（一）时间和频率
按摩月经不调相关穴位一般建议每天按摩1-2次，每次每个穴位按摩时间根据上述方法掌握。对于不同年龄人群，儿童按摩时间不宜过长，频率也不宜过高；成年人可适当延长时间和增加频率，但也要以身体感觉舒适为准。
（二）禁忌人群
1.孕期女性：尤其是怀孕早期，按摩腹部等相关穴位可能会引起子宫收缩，增加流产风险，所以孕期女性禁止按摩与月经不调相关的腹部、腰部等可能影响子宫的穴位。
2.月经期间出血量大的女性：此时按摩可能会促进血液循环，导致月经量进一步增多，加重身体不适，这类女性应避免在月经量大时按摩调理月经不调的穴位。
3.皮肤破损或有炎症的部位：按摩部位如果有皮肤破损、炎症等情况，按摩可能会加重损伤和炎症，所以有这些情况的人群不宜对相应部位进行按摩。
三、与其他调理方式的结合
按摩可以与良好的生活方式结合来改善月经不调，比如保持规律的作息时间，避免熬夜，因为长期熬夜会影响内分泌，而按摩配合规律作息能更好地调节月经；合理饮食，多吃一些健脾补肾、补益气血的食物，如山药、黑芝麻、红枣等，饮食调理与按摩结合，可增强对月经不调的调理效果。对于有病史的人群，如本身有妇科疾病等病史的女性，在按摩调理月经不调的同时，应积极治疗原发病，按摩只是作为辅助调理手段。
