坐骨神经痛恢复时间差异大，受病因和个体差异影响，促进恢复可采用非药物治疗和康复锻炼，特殊人群如孕妇、老年患者、儿童患坐骨神经痛时各有需注意的方面，轻度者数天至几周缓解，严重或慢性者数周及以上，非药物治疗包括卧床休息、物理治疗，康复锻炼有小飞燕等动作，特殊人群需特殊对待。
影响恢复时间的因素
病因方面
若是由轻度腰椎间盘突出症引起的坐骨神经痛，若突出程度较轻，通过严格卧床休息、物理治疗等保守治疗，通常2-4周左右可能逐渐缓解。但如果是突出较严重的情况，恢复时间会延长，可能需要数周甚至数月，部分患者可能需要手术治疗，术后恢复又需要一定时间，一般术后2-3个月能有较明显改善，但完全恢复可能需要数月至半年不等。
对于梨状肌综合征导致的坐骨神经痛，若能及时解除梨状肌对坐骨神经的卡压，比如通过推拿、针灸等治疗，可能1-2周症状就会开始减轻，多数患者几周内可恢复。但如果梨状肌病变较顽固，恢复时间会相应延长。
个体差异方面
年轻人身体状况较好，恢复能力相对较强，同样的病因导致的坐骨神经痛可能比老年人恢复得快。比如年轻患者因轻度腰部扭伤引发坐骨神经痛，可能2-3周就能恢复，而老年患者可能需要4-6周甚至更长时间。
生活方式也有影响，长期保持不良姿势、重体力劳动的人，坐骨神经痛恢复相对较慢。而生活作息规律、经常锻炼、保持良好体态的人恢复会快一些。例如，经常久坐、弯腰工作的人患坐骨神经痛后，若不改变生活方式，恢复时间会比坚持定时活动、保持正确坐姿的人长。
促进坐骨神经痛恢复的措施
非药物治疗
卧床休息：急性发作期应严格卧床休息，一般硬板床休息3-4周，这样可以减轻椎间盘对神经根的压迫，缓解疼痛，促进神经的恢复。
物理治疗：
热敷：可以用热水袋或热毛巾热敷腰部及臀部，温度以患者能耐受为宜，每次15-20分钟，每天3-4次，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
牵引治疗：对于腰椎间盘突出症引起的坐骨神经痛，牵引可以拉开椎间隙，减轻对神经根的压迫，一般需要在专业医生指导下进行牵引治疗，牵引时间和重量根据患者情况而定，通常每次牵引30分钟左右，每周牵引数次。
针灸推拿：针灸可以通过刺激穴位调节经络气血，缓解坐骨神经痛，推拿可以放松腰部及臀部肌肉，解除肌肉紧张对神经的卡压，但是针灸推拿需由专业的医生操作，避免因手法不当加重病情。
康复锻炼
在疼痛缓解期可以进行适当的康复锻炼，比如小飞燕动作，患者俯卧位，头、上肢和下肢用力向上抬起，像飞燕一样，每次坚持3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天2-3组；还有五点支撑法，患者仰卧位，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，每次坚持3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天2-3组。这些锻炼可以增强腰部肌肉力量，维持腰椎的稳定性，促进坐骨神经痛的恢复，但锻炼要循序渐进，避免过度劳累。
特殊人群方面，孕妇患坐骨神经痛时，由于孕期身体变化，恢复时间可能会受到一定影响。孕妇应避免长时间站立或坐着，休息时可采取侧卧位并在双腿间夹枕头以减轻腰部压力，物理治疗时要选择安全的方式，避免使用可能对胎儿有影响的治疗手段，康复锻炼要在医生指导下进行简单、温和的动作，以不引起疼痛加重和保证自身及胎儿安全为前提。老年患者患坐骨神经痛时，要注意康复锻炼的强度不能过大，避免摔倒等意外情况，物理治疗时要注意力度适中，因为老年人骨质相对疏松等，要防止因治疗不当造成损伤。儿童相对较少患坐骨神经痛，若儿童出现类似症状，多是由于先天性脊柱畸形等原因，需要及时就医，由专业医生根据具体病情制定合适的治疗方案，儿童的恢复要在医生密切监测下进行，因为儿童处于生长发育阶段，治疗需格外谨慎。
