月经不调量少的女性可通过摄入富含铁元素、维生素、植物雌激素及温热性质的食物来改善状况。富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏、菠菜等可补充铁元素改善贫血间接影响月经；富含维生素E的坚果类及富含B族维生素的全谷类食物能调节内分泌和代谢对月经有积极作用；大豆及豆制品中的植物雌激素可调节雌激素水平；温热性质的食物如桂圆能暖宫散寒改善因宫寒导致的月经不调量少，但患特定疾病女性食用豆制品需谨慎，不同体质和生活方式的女性需适当选择相关食物。
一、富含铁元素的食物
铁元素对于维持正常的造血功能至关重要，月经不调量少的女性往往可能存在一定程度的缺铁性贫血风险。例如瘦肉，像牛肉、猪肉等瘦肉中富含血红素铁，这种铁的吸收利用率较高。据相关研究表明，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，适当摄入瘦肉可以为身体补充铁元素，有助于改善因月经不调量少可能导致的贫血状况，从而间接对月经状况产生积极影响。此外，动物肝脏也是不错的选择，猪肝每100克含铁量可达22.6毫克，不过由于动物肝脏中胆固醇含量相对较高，对于有高血脂等基础疾病的女性需适量食用。还有菠菜，虽然菠菜中的铁是非血红素铁，但其含铁量也较为可观，每100克菠菜含铁约2.9毫克，同时菠菜还富含维生素C等营养成分，维生素C可以促进非血红素铁的吸收。
二、富含维生素的食物
维生素E：维生素E具有抗氧化作用，能够调节内分泌功能。坚果类食物富含维生素E，例如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为24.05毫克，适当食用坚果可以补充维生素E，有助于维持内分泌的稳定，对月经不调量少可能有一定的改善作用。对于不同年龄的女性，如育龄期女性，保持内分泌稳定对月经周期的正常维持很重要；而围绝经期女性，维生素E也有助于调节内分泌紊乱相关的月经问题。
B族维生素：B族维生素参与身体多种代谢过程，对神经系统和内分泌系统都有调节作用。全谷类食物是B族维生素的良好来源，像燕麦，每100克燕麦中含有丰富的B族维生素，包括维生素B1、B2、B6等。以维生素B6为例，它可以参与蛋白质、碳水化合物等的代谢，还能调节神经递质的合成，对于月经不调量少的女性，适当摄入全谷类食物补充B族维生素，有助于维持身体正常的代谢功能，从而对月经状况产生积极影响。不同生活方式的女性，如长期久坐、饮食不规律的女性，更需要注意补充B族维生素来调节身体代谢。
三、富含植物雌激素的食物
大豆及豆制品中含有植物雌激素，如大豆异黄酮。黄豆每100克中大约含有128毫克的大豆异黄酮，常吃豆制品如豆腐、豆浆等，有助于调节女性体内的雌激素水平。对于不同年龄的女性，青春期女性体内雌激素水平不稳定时，适当摄入豆制品可以辅助调节；育龄期女性若因内分泌因素导致月经不调量少，植物雌激素也能起到一定的调节作用；围绝经期女性由于雌激素水平下降，豆制品中的植物雌激素可以在一定程度上缓解因雌激素缺乏导致的月经相关问题。不过，对于本身患有子宫肌瘤等雌激素相关疾病的女性，需要在医生指导下谨慎食用豆制品，因为植物雌激素可能会对这类疾病产生一定影响。
四、温热性质的食物
从中医角度来看，月经不调量少可能与宫寒等因素有关，适当食用温热性质的食物有助于暖宫散寒，促进血液循环。例如桂圆，桂圆性温，具有补益心脾、养血安神的功效，对于因宫寒导致的月经不调量少有一定的改善作用。每100克桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖等，能为身体补充能量，同时其温热属性可以温暖身体。对于不同体质的女性，如阳虚体质的女性，更适合多吃温热性质的食物；而阴虚体质的女性则需要适量食用，以免加重体内虚火。在生活方式方面，长期处于寒冷环境、喜欢吃生冷食物的女性，容易出现宫寒相关的月经不调量少，此时通过食用温热性质的食物来改善宫寒状况就尤为重要。
