预防流感可从接种流感疫苗、保持良好个人卫生习惯、增强机体免疫力、保持环境清洁与通风、避免接触流感患者等方面入手。每年秋季接种流感疫苗，优先人群需重视；勤洗手、保持呼吸道礼仪能减少感染风险；均衡饮食、适度运动、充足睡眠可增强免疫力；定期清洁家居、保持通风利于环境；流感流行季避免去人群密集处，远离流感患者。
一、接种流感疫苗
流感疫苗是预防流感最有效的手段。一般建议每年秋季接种流感疫苗，6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、特定慢性病人群、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员等是优先接种人群。流感疫苗会刺激机体产生抗体，从而在流感病毒入侵时发挥作用，降低感染流感的几率以及减轻患病后的症状严重程度。例如，多项大规模流行病学研究显示，接种流感疫苗可使健康人患流感的风险降低40%-60%，在老年人中可降低50%-60%的流感相关住院率。
二、保持良好的个人卫生习惯
勤洗手：使用肥皂或含酒精的洗手液洗手，洗手时要注意清洗手掌、手背、指缝、指尖等部位，每次洗手时间应不少于20秒。这是因为流感病毒可以通过接触传播，比如接触了被流感病毒污染的物品后，再触摸自己的眼睛、鼻子或嘴巴，就容易感染流感。研究表明，正确洗手可减少约30%的呼吸道感染发生风险。
保持呼吸道礼仪：咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾等遮住口鼻，避免飞沫传播。如果没有纸巾，可以用肘部遮住口鼻，防止飞沫飞溅到周围环境中传染给他人。
三、增强机体免疫力
均衡饮食：保证摄入充足的营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。例如，多吃富含维生素C的新鲜水果（如橙子、柠檬、猕猴桃等）和蔬菜（如西兰花、青椒等），维生素C有助于增强机体的抵抗力；摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，为身体提供必要的营养来维持免疫系统的正常功能。一般来说，每日饮食应包含谷薯类250-400克、蔬菜水果类300-500克、畜禽肉蛋类120-200克、奶及奶制品300克、大豆及坚果类25-35克等。
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，也可以进行适量的力量训练。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，从而提高机体的免疫力。例如，坚持每周进行3-5次、每次30分钟左右的快走运动，长期坚持有助于提升身体的抗病能力。对于儿童来说，每天应保证至少1小时的户外活动时间，在运动过程中不仅能增强体质，还能促进骨骼发育等。
充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间会相应更长，比如婴幼儿需要12-16小时，学龄前儿童需要11-13小时，学龄儿童需要10小时左右。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，免疫系统也会得到修整和强化，有助于提高机体的免疫力来抵御流感病毒等病原体的侵袭。
四、保持环境清洁与通风
定期清洁家居环境：定期对家居的地面、家具表面、门窗等进行清洁，可使用消毒剂擦拭经常接触的物体表面，如门把手、桌椅等，以杀灭可能存在的流感病毒。一般可选择含氯消毒剂等合适的消毒剂，按照产品说明书进行稀释后使用。
保持室内通风：每天开窗通风数次，每次通风时间不少于30分钟，使室内空气保持流通，降低室内空气中流感病毒的浓度。尤其是在人员密集、通风不良的场所，如办公室、教室等，更要注意经常通风换气。对于老年人、儿童等抵抗力相对较弱的人群，保持室内良好的通风环境尤为重要，可减少在密闭环境中感染流感病毒的风险。
五、避免接触流感患者
在流感流行季节，尽量避免前往人群密集、空气流通不畅的公共场所，如商场、超市、电影院等。如果必须前往，可佩戴口罩以降低感染风险。如果身边有流感患者，应尽量与其保持一定距离，如至少1米以上，并且避免接触患者的呼吸道分泌物，如痰液、鼻涕等。因为流感患者是主要的传染源，通过飞沫等方式很容易将病毒传播给他人。
