预防肾结石需从多方面入手，包括增加水分摄入保证每天足够尿量；调整饮食结构，限制高草酸、高嘌呤食物摄入，适量补钙，增加水果和蔬菜摄入；规律饮食避免暴饮暴食，适度运动促进代谢和尿液流动；定期进行尿液检查和泌尿系统超声检查等。
一、增加水分摄入
具体做法：每天应饮用足够的水，保持充足的尿量。一般建议每天至少饮用1.8-2.0升的水（根据个人情况、气候等因素可能会有所调整）。对于儿童，要根据年龄适量增加水分摄入，例如年龄较小的儿童每公斤体重每天需要摄入一定量的水分来保证尿液稀释。从性别角度看，一般男性和女性在水分需求上无本质差异，但如果存在出汗多、高温环境等情况，需要相应增加饮水量。对于有基础病史的人群，如心功能不全患者，需要在医生指导下控制饮水量，避免加重心脏负担；而肾功能正常的肾结石高危人群则可以通过增加水分摄入来降低尿液中结石形成物质的浓度，减少结石形成的风险。
二、调整饮食结构
限制高草酸食物摄入：一些食物中草酸含量较高，如菠菜、苋菜、巧克力、坚果等，应适当限制摄入。例如菠菜，每100克菠菜中草酸含量相对较高，过多食用可能增加尿液中草酸的排泄量，从而增加肾结石形成的风险。对于儿童来说，要注意避免过度食用这类高草酸食物，因为儿童处于生长发育阶段，饮食结构不合理可能会对未来健康产生影响；女性在孕期等特殊时期也需要注意控制高草酸食物的摄入，以保障自身和胎儿健康。
控制高嘌呤食物摄入：高嘌呤食物会使尿酸升高，进而增加尿酸结石形成的风险，常见的高嘌呤食物有动物内脏、海鲜、红肉等。以动物内脏为例，长期大量食用会导致体内尿酸代谢紊乱，对于有痛风病史或尿酸代谢异常的人群，更要严格控制高嘌呤食物的摄入，因为这类人群本身就存在尿酸相关的代谢问题，容易引发尿酸结石。
适量摄入钙：过去认为肾结石患者要严格限制钙的摄入，但现在研究表明，适量摄入钙反而有助于预防肾结石。例如，每天摄入800-1000毫克的钙是比较合适的，而且可以选择从食物中获取钙，如牛奶、豆制品等。对于儿童，保证足够的钙摄入有助于骨骼发育，同时也能在一定程度上预防肾结石；绝经后女性由于雌激素水平下降，骨钙流失加快，适量补充钙并注意钙的摄入方式对于预防肾结石也很重要。
增加水果和蔬菜摄入：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，如柑橘类水果富含枸橼酸盐，枸橼酸盐可以抑制结石的形成。每天应保证摄入足够的蔬菜和水果，例如每天至少500克蔬菜和200-300克水果。儿童可以通过多样化的水果和蔬菜摄入来获取多种营养素，促进身体健康和预防肾结石；不同性别在水果和蔬菜的选择上没有严格限制，但要根据自身健康状况进行合理选择，如有糖尿病的女性则需要选择含糖量合适的水果。
三、规律饮食与运动
规律饮食：保持规律的饮食，避免暴饮暴食，尤其是避免不吃早餐。不吃早餐会导致胆汁淤积等问题，同时也会使尿液中一些成分浓度升高，增加肾结石形成的风险。对于儿童，规律饮食有助于消化系统的正常发育和代谢平衡；不同年龄阶段的人群都应遵循规律饮食的原则，维持身体正常的代谢节奏。
适度运动：适当的运动有助于促进身体的新陈代谢和尿液的流动。例如每天进行30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。对于儿童来说，适度运动可以增强体质，促进骨骼肌肉发育，同时也有利于尿液的正常排出；女性在经期等特殊时期可以选择较为轻柔的运动方式，如散步等；有骨关节疾病病史的人群则要选择适合自己关节状况的运动方式，避免运动损伤加重病情。
四、定期体检
检查项目：定期进行尿液检查和泌尿系统超声检查等。尿液检查可以发现尿液中是否有红细胞、白细胞、结晶等异常情况，泌尿系统超声检查可以早期发现肾脏是否有小结石等病变。对于有肾结石家族史的人群，更要加强定期体检的频率；儿童也需要根据生长发育情况进行定期的泌尿系统相关检查，以便早期发现问题；不同年龄和健康状况的人群体检间隔时间可能不同，一般建议每年至少进行一次泌尿系统相关的基础检查。
