通过姿势调整、运动锻炼、热敷与冷敷、饮食调节和心理调节来缓解坐骨神经痛，姿势调整注重站立、坐姿、睡姿的正确；运动锻炼包括瑜伽、散步、游泳等；热敷冷敷有相应方法；饮食要摄入富含维生素和钙的食物；心理调节可通过听音乐、冥想等方式，严重时寻求专业心理医生帮助。
一、姿势调整
1.站立姿势：保持双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚，背部挺直，腹部收紧，避免弯腰驼背或一侧身体受力过多，这样可减轻坐骨神经的压力，一般建议每次站立时间不宜超过30分钟，若长时间站立可适当交替重心。对于长时间从事站立工作的人群，如教师等，更要注意姿势调整，每15-20分钟可进行简单的腿部放松动作，如踮脚、屈伸膝关节等。
2.坐姿：选择有良好腰部支撑的座椅，坐下时尽量使臀部坐满整个椅面，膝关节与髋关节保持90度左右，避免跷二郎腿，因为跷二郎腿会导致骨盆倾斜，加重坐骨神经受压。办公族每坐1小时左右应起身活动5-10分钟，活动时可做简单的腰部旋转、伸展动作。
3.睡姿：仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉，减轻坐骨神经牵拉；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱在一条直线上，避免脊柱扭曲。对于孕期女性，由于腹部增大可能加重坐骨神经痛，侧卧位时可适当增加腿部枕头的厚度以保持舒适姿势。
二、运动锻炼
1.瑜伽：某些瑜伽体式有助于缓解坐骨神经痛，如猫牛式，四足跪位，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部拱起，低头看腹部，重复10-15次，可增强腰部柔韧性；婴儿式也有一定帮助，双膝跪地，臀部坐在双脚heels上，身体向前倾，额头贴地，手臂向前伸展，保持5-10分钟，能放松腰部和臀部肌肉。但孕妇在做瑜伽时需在专业人士指导下进行，避免过度伸展或扭转动作。
2.散步：适合大多数人，缓慢散步能促进血液循环，减轻坐骨神经的炎症反应，一般每天可散步30-60分钟，速度以自我感觉舒适为准，可选择在平坦的道路上进行。对于患有心血管疾病的人群，散步时要注意监测心率，心率应控制在（220-年龄）×60%-80%的范围内。
3.游泳：蛙泳是比较适合的游泳姿势，在游泳过程中，水的浮力能减轻身体重量对腰部和坐骨神经的压力，同时锻炼腰部肌肉。每周可进行2-3次游泳，每次30分钟左右。但对于有耳部感染或皮肤破损等情况的人群，需谨慎选择游泳。
三、热敷与冷敷
1.热敷：可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，温度保持在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，对于因寒冷刺激或肌肉紧张导致的坐骨神经痛有一定缓解作用。老年人皮肤感觉相对不敏感，热敷时要注意避免温度过高造成烫伤，可在热敷部位与皮肤之间隔一层毛巾。
2.冷敷：急性发作期可使用冰袋冷敷，用毛巾包裹冰袋后敷在疼痛部位，每次冷敷10-15分钟，每天可冷敷2-3次。冷敷能减轻局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛。但对于体质虚寒或有雷诺现象的人群，应避免过度冷敷，以免引起不适。
四、饮食调节
1.富含维生素的食物：多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，其中富含维生素B族等，维生素B族对神经有营养作用，有助于维持神经的正常功能。一般建议每天摄入蔬菜300-500克，水果200-350克。对于素食者，更要注意维生素B12等的补充，可通过食用强化维生素B12的食品或在医生指导下补充维生素B12制剂。
2.富含钙的食物：牛奶、豆制品等富含钙，钙能维持骨骼和肌肉的正常功能，对于因腰椎病变等引起的坐骨神经痛有一定辅助改善作用。每天可摄入300毫升左右的牛奶或相当量的豆制品。老年人由于钙流失增加，更应保证充足的钙摄入，同时可适当补充维生素D以促进钙的吸收。
五、心理调节
长期的坐骨神经痛可能会导致患者出现焦虑、抑郁等情绪，而不良情绪又可能加重疼痛的感觉。患者可通过听音乐、冥想等方式进行心理调节，放松身心。每天可安排15-30分钟进行冥想或深呼吸练习，深呼吸时可采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。对于情绪调节困难的患者，可寻求专业心理医生的帮助，进行心理咨询和治疗。
