维护前列腺健康需从多方面入手，包括保持规律作息保证充足睡眠、每周进行至少150分钟中等强度有氧运动、均衡饮食保证摄入各类营养素并避免刺激性食物、每天用温水清洗会阴部保持清洁干燥、避免久坐每隔1-2小时起身活动、有尿意及时排尿不长期憋尿，这些生活习惯、饮食、个人卫生及避免不良行为方面的举措可降低前列腺炎发病风险。
一、生活习惯方面
1.规律作息
对于不同年龄人群，都应保持充足且规律的睡眠。成年人一般建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠。良好的作息有助于维持身体的内分泌平衡，而内分泌紊乱可能会增加前列腺炎的发病风险。年轻人由于生活方式多样，如熬夜玩游戏、加班等，更要注意调整，保证充足休息；中老年人群也应养成规律作息习惯，以维持身体正常的生理功能。
长期熬夜会干扰身体的生物钟，影响激素的正常分泌，包括与前列腺健康相关的激素水平，进而可能诱发前列腺炎。
2.适度运动
每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进全身血液循环，包括前列腺局部的血液循环，有助于前列腺组织的营养供应和代谢废物的排出。不同年龄和性别的人群都可根据自身情况选择合适的运动方式。年轻人可选择较为激烈的运动来增强体质；中老年男性可以选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，既达到锻炼目的又不会对身体造成过大负担。
缺乏运动的人，前列腺局部血液循环不畅，容易导致前列腺组织充血，增加前列腺炎的发生几率。
二、饮食方面
1.均衡饮食
保证摄入各类营养素，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等。多吃蔬菜和水果，如富含维生素C的橙子、草莓，富含维生素E的菠菜、杏仁等，这些抗氧化物质有助于减少前列腺组织的氧化损伤。全谷物如燕麦、糙米等富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少有害物质的吸收，间接对前列腺健康有益。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类等，为身体提供必要的营养物质来维持正常的生理功能。不同性别在饮食上虽有一些细微差异，但总体都应遵循均衡饮食原则。比如男性可以适当增加富含锌的食物摄入，锌元素对前列腺健康有一定保护作用，像牡蛎、瘦肉中锌含量相对较高。
长期饮食不均衡，缺乏必要的营养物质，会使身体免疫力下降，前列腺局部的防御能力减弱，容易受到细菌等病原体的侵袭，增加前列腺炎的发病风险。
2.避免刺激性食物
减少辛辣食物的摄入，如辣椒、花椒等，以及避免大量饮酒。辛辣食物和过量饮酒会刺激前列腺和尿道，导致前列腺充血，诱发前列腺炎。尤其是患有前列腺炎的高危人群，更应注意避免这些刺激性食物。对于男性来说，过量饮酒还可能影响性激素的代谢，进而影响前列腺健康；年轻人往往更容易受不良饮食刺激的影响，需特别注意自我约束。
三、个人卫生方面
1.保持会阴部清洁
每天用温水清洗会阴部，保持局部清洁干燥。男性要特别注意清洗阴茎、阴囊等部位，防止污垢堆积。不同年龄人群都应养成良好的个人卫生习惯，尤其是青少年和中老年人群。青少年处于生长发育阶段，会阴部容易出汗，若不注意清洁，容易滋生细菌；中老年男性由于局部生理结构的变化等原因，也需注重会阴部清洁。
会阴部污垢堆积容易滋生细菌，细菌可能通过尿道逆行感染前列腺，引发前列腺炎。
四、避免不良行为方面
1.避免久坐
对于长时间伏案工作的人群，如办公室职员等，建议每隔1-2小时起身活动10-15分钟。久坐会使前列腺长时间处于压迫状态，影响血液循环，增加前列腺炎的发生风险。无论是年轻人还是中老年人群，长时间坐着都会对前列腺造成不利影响。年轻人可能因为工作或学习原因长时间久坐，中老年男性也可能因退休后活动减少而久坐，都需要注意定时起身活动。
久坐时前列腺受到压迫，局部血液循环受阻，代谢废物堆积，容易引发炎症反应。
2.避免憋尿
有尿意时应及时排尿，不要长时间憋尿。憋尿会使膀胱过度充盈，压迫前列腺，同时尿液反流可能会进入前列腺，引起炎症。各个年龄阶段的人群都要注意避免憋尿，尤其是儿童和青少年，长期憋尿可能会对泌尿系统和前列腺发育产生不良影响；中老年男性憋尿也会增加前列腺炎等疾病的发病风险。
憋尿时膀胱内压力升高，尿液逆流容易刺激前列腺，导致前列腺炎症的发生。
