为保护卵巢功能，应做到合理饮食，营养均衡、控制脂肪摄入；适度运动，规律运动、避免久坐；良好心态调节，学会减压、保持积极心态；戒烟限酒，避免接触有害物质；定期妇科检查、积极治疗相关疾病，特殊人群更需注重，以此防止卵巢早衰发生。
一、健康生活方式
1.合理饮食
营养均衡：保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对维持卵巢功能有重要作用。同时，要摄入丰富的维生素，尤其是维生素C、E和B族维生素。例如，新鲜的蔬菜水果富含多种维生素，像橙子富含维生素C，菠菜含有丰富的B族维生素等。此外，还要摄入适量的矿物质，如钙、铁、锌等，钙有助于维持神经肌肉的兴奋性，铁参与氧气运输，锌对细胞的生长和修复有重要意义。
控制脂肪摄入：减少高脂肪食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等，过多的高脂肪饮食可能会影响内分泌平衡，进而对卵巢功能产生不利影响。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等，其中富含的不饱和脂肪酸对身体有益。
2.适度运动
规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于维持卵巢的正常功能。例如，快走是一种简单易行的有氧运动，每天坚持快走30分钟左右，能够提升心肺功能，对卵巢健康有积极作用。同时，还可以结合一些力量训练，如瑜伽、普拉提等，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，也有利于卵巢功能的维持。
避免久坐：长时间久坐会影响盆腔的血液循环，对卵巢健康不利。因此，要尽量避免长时间坐着，每隔一段时间就起身活动一下，比如伸展四肢、走动几步等。
二、良好心态调节
1.压力管理
学会减压：长期处于高压力状态下会影响内分泌系统，进而影响卵巢功能。可以通过多种方式来减压，如冥想、深呼吸等。冥想是一种有效的减压方法，每天花10-15分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念，能够帮助放松身心，缓解压力。深呼吸也是简单有效的减压方式，通过缓慢而深沉的呼吸，让身体放松，减轻紧张情绪。
保持积极心态：要保持乐观积极的心态，遇到事情学会乐观面对。可以通过培养兴趣爱好来调节心情，如绘画、书法、听音乐等，让自己处于一个愉悦的精神状态，这有利于维持内分泌的稳定，对卵巢功能起到保护作用。
三、避免不良因素
1.戒烟限酒
戒烟：吸烟会对身体多个系统造成损害，包括卵巢。烟草中的有害物质会影响血管功能，导致盆腔血液循环不畅，进而影响卵巢的血液供应，不利于卵巢功能的维持。因此，女性应坚决戒烟，远离二手烟环境。
限酒：过量饮酒也会对卵巢功能产生不良影响。酒精会干扰体内的内分泌平衡，影响激素的正常分泌，长期过量饮酒可能导致卵巢早衰等问题。所以，女性要限制饮酒量，男性如果有备孕或女性伴侣有卵巢健康相关问题时，也应适度饮酒。
2.避免接触有害物质
化学物质：要避免长时间接触一些有害的化学物质，如某些染发剂、杀虫剂等。这些化学物质可能会通过皮肤吸收等途径进入体内，干扰内分泌系统，对卵巢造成损害。在日常生活中，选择正规的、成分安全的化妆品和日用品，减少接触有害物质的机会。
辐射：尽量减少长时间接触辐射源，如长时间使用电脑、手机等电子设备时，要注意适当间隔时间，采取防护措施，因为过量的辐射可能会影响卵巢的正常功能。
四、定期体检与疾病防治
1.定期妇科检查
关注卵巢情况：女性应定期进行妇科检查，通过B超等检查手段了解卵巢的形态、大小等情况。一般建议每年至少进行一次妇科检查，以便早期发现卵巢相关的异常情况，如卵巢囊肿等，及时采取相应的治疗措施，避免病情发展影响卵巢功能。
2.积极治疗相关疾病
内分泌疾病：如果患有甲状腺疾病等内分泌相关疾病，要积极进行治疗。因为内分泌疾病可能会影响卵巢的激素分泌，进而导致卵巢功能异常。例如，甲状腺功能减退或亢进都可能对卵巢功能产生不良影响，所以要遵循医生的建议，规范治疗内分泌疾病，维持身体内分泌的平衡，保护卵巢功能。
对于特殊人群，如处于生育年龄的女性，更要注重卵巢功能的保护，因为卵巢功能与生育密切相关。而对于有家族卵巢早衰遗传史的人群，应更加密切关注自身卵巢情况，定期进行相关检查，以便早期发现问题并采取干预措施。同时，在日常生活中，要严格遵循上述的健康生活方式等建议，最大程度地防止卵巢早衰的发生。
