预防肺栓塞需从多方面入手，包括适度运动，不同人群运动方式有差异，要避免长时间不活动，特殊病史人群更需注意；治疗基础疾病，如心血管疾病、恶性肿瘤、骨科大手术患者要积极治疗基础病预防血栓；调整生活方式，合理饮食，特殊人群饮食有讲究；定期健康检查，常规人群和特殊人群检查项目及频率不同，通过这些措施降低肺栓塞风险。
一、基础预防措施
（一）适度运动
1.意义与方式：对于健康人群，日常应保持适度运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动能促进血液循环，降低血液黏稠度，减少静脉血栓形成的风险。以快走为例，速度保持在每分钟100-120步，每次持续30分钟左右，可根据自身情况逐渐增加运动量。对于长期卧床或久坐的人群，如长时间坐飞机、火车的人，应定时起身活动，做简单的肢体屈伸动作，促进腿部血液循环。
2.不同人群差异：老年人身体机能相对较弱，运动时要选择低强度、平缓的运动方式，避免剧烈运动导致身体不适。比如可以选择在公园慢走，速度更慢，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。孕妇也需要适当运动，但要避免剧烈颠簸和过度劳累，可选择孕妇瑜伽等相对温和的运动方式，在专业人员指导下进行，以维持身体的血液循环状态。
（二）避免长时间不活动
1.具体场景注意：在乘坐长途交通工具时，每1-2小时要起身活动，进行腿部的旋转、屈伸等动作，促进静脉回流。对于办公室人群，每隔1小时左右站起来走动一下，拉伸腿部肌肉，做简单的踮脚动作，每次30秒左右，重复5-10次，以改善下肢血液循环。
2.特殊病史人群：有静脉曲张病史的人群更要注意避免长时间不活动，因为本身静脉曲张会影响静脉回流，长时间不活动会进一步加重血液淤积，增加肺栓塞风险。这类人群在久坐或久站后，除了常规活动外，可适当抬高下肢，促进血液回流。
二、疾病相关预防
（一）治疗基础疾病
1.心血管疾病：患有心房颤动等心血管疾病的患者，心房颤动易导致心房内血液淤积形成血栓，血栓脱落可能引发肺栓塞。这类患者应积极治疗基础疾病，遵循医嘱服用抗凝等药物，如抗凝药物华法林等（需定期监测国际标准化比值INR等指标），将血栓形成的风险降到最低。
2.恶性肿瘤：恶性肿瘤患者由于肿瘤细胞释放促凝物质等原因，血液处于高凝状态，容易形成血栓。对于恶性肿瘤患者，在治疗过程中要密切关注凝血功能等指标，必要时采取预防血栓的措施，如使用低分子肝素等抗凝药物进行预防性抗凝治疗，同时在病情允许的情况下适当活动，促进血液循环。
3.骨科大手术患者：如髋关节、膝关节置换术等骨科大手术患者，术后长期卧床易导致下肢深静脉血栓形成，进而可能引发肺栓塞。这类患者术后早期就要开始进行肢体的被动或主动活动，使用梯度压力弹力袜等辅助装置促进血液回流，必要时使用药物预防血栓，如低分子肝素皮下注射等。
三、生活方式调整
（一）饮食调节
1.合理饮食结构：保持均衡饮食，多摄入富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜、水果等，有助于保持大便通畅，避免因便秘用力排便导致腹压升高，影响静脉回流，增加肺栓塞风险。同时，要控制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等，以免血液黏稠度增加。例如，每天保证500克左右的蔬菜摄入，其中绿叶蔬菜占一半以上，水果摄入200-300克。
2.特殊人群饮食：老年人消化功能减退，饮食更要注重易消化且营养均衡，可适当增加富含维生素C、E等抗氧化物质的食物摄入，如坚果、深色蔬菜等，有助于维护血管健康。糖尿病患者在饮食调节时要注意控制糖分摄入，选择低糖、高纤维的食物，避免因血糖控制不佳影响血管和血液状态，增加肺栓塞风险。
四、定期健康检查
（一）检查项目与频率
1.常规检查：定期进行血常规、凝血功能等检查，了解血液的黏稠度、凝血状态等情况。一般健康人群每年至少进行一次全面体检，包括凝血功能相关指标的检查。对于有基础疾病的人群，如心血管疾病、恶性肿瘤患者等，要根据病情增加检查频率，如每3-6个月检查一次凝血功能等指标。
2.特殊人群筛查：对于有静脉血栓病史或有肺栓塞家族史的人群，除了常规检查外，可进行下肢静脉超声等检查，早期发现下肢深静脉是否有血栓形成等情况，以便及时采取预防措施。例如，有肺栓塞家族史的人群，即使没有明显症状，也应定期进行下肢静脉超声检查，了解下肢静脉血管状况。
