保持健康生活方式，合理饮食要均衡营养、控制碘摄入，适度运动需规律锻炼；避免辐射暴露，要减少不必要医疗辐射检查、远离放射性污染区域；定期体检，一般人群每年做甲状腺超声检查，高危人群更密切检查；关注自身健康状况，留意甲状腺部位异常肿块及甲状腺功能异常表现。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食
均衡营养：保证摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质等。例如，多吃新鲜的蔬菜水果，其中富含的维生素C等抗氧化物质有助于维护甲状腺细胞的正常功能。研究表明，蔬菜水果摄入不足可能增加甲状腺疾病的发生风险。对于不同年龄人群，儿童应保证奶制品、蛋类等优质蛋白质的摄入以支持生长发育；成年人则可通过多样化的饮食结构来维持营养均衡。
控制碘摄入：根据自身情况合理摄入碘。碘摄入不足或过量都可能影响甲状腺功能。一般来说，正常成年人每日碘摄入量保持在150μg左右较为适宜。沿海地区居民由于常食用海产品，需注意碘的摄入量，可通过减少含碘丰富食物的频率来控制；而内陆地区碘摄入相对不足的人群，可在医生指导下适当补充含碘盐等。对于孕妇等特殊人群，碘的需求会有所不同，需在医生专业指导下调整碘的摄入量，以保障胎儿甲状腺的正常发育。
2.适度运动
规律锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强身体免疫力，促进新陈代谢。研究发现，长期坚持适度运动的人群患甲状腺癌的风险相对较低。不同年龄阶段的人群运动方式和强度有所差异，儿童可选择趣味性强的运动，如跳绳、踢毽子等，每天保证一定的活动量；老年人则可选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，避免过度劳累，以维持身体的良好状态，降低甲状腺癌发生几率。
二、避免辐射暴露
1.医疗辐射注意
减少不必要的放射检查：在进行X线、CT等放射性检查时，要严格遵循医疗规范，能不做的检查尽量不做，尤其是儿童和青少年对辐射更为敏感，更应谨慎。例如，儿童因感冒等疾病就医时，非必要的头部CT等检查应尽量避免。如果病情需要进行放射性检查，要做好防护措施，如在检查时使用铅衣等对非检查部位进行屏蔽保护。
医疗环境辐射防护：医疗场所应做好辐射防护措施，确保患者和医护人员在合理的辐射剂量范围内。医疗机构需定期检查辐射防护设备的有效性，保障工作环境的安全。
2.其他辐射源防范
远离放射性污染区域：避免长期处于放射性物质污染的环境中，如一些工业污染地区等。如果因工作等原因可能接触放射性物质，要严格按照操作规程进行防护，定期进行健康监测，以便及时发现可能出现的甲状腺异常情况并采取相应措施。
三、定期体检
1.甲状腺检查时机
一般人群：建议成年人每年进行一次甲状腺超声检查，这是早期发现甲状腺结节等病变的重要手段。甲状腺超声可以清晰地观察甲状腺的形态、大小、结构等情况，对于直径较小的甲状腺结节也能较好地发现。不同年龄段的人群都应重视甲状腺超声检查，例如30-50岁的人群处于甲状腺疾病相对高发的年龄段，更应定期进行检查；老年人也不能忽视，甲状腺功能减退等疾病在老年人群中也较为常见，通过超声检查可以辅助评估甲状腺状况。
高危人群：有甲状腺癌家族史的人群、长期暴露于辐射环境的人群、患有甲状腺疾病（如甲状腺结节、甲状腺炎等）的人群等属于高危人群，这类人群除了每年进行甲状腺超声检查外，可能还需要结合甲状腺功能等其他检查项目，以便更全面地评估甲状腺健康状况，必要时可缩短检查间隔时间，如每半年进行一次相关检查，以便早期发现甲状腺癌的迹象。
四、关注自身健康状况
1.留意甲状腺相关症状
观察甲状腺部位：注意自身甲状腺部位是否出现异常肿块、肿胀等情况。如果发现甲状腺部位有逐渐增大的肿块，或者颈部出现异常的隆起等，应及时就医进行进一步检查。例如，触摸颈部时发现甲状腺区域有质地较硬、边界不清、可随吞咽上下移动的肿块，要高度警惕甲状腺癌的可能。不同年龄的人群对甲状腺部位异常的察觉能力有所不同，儿童可能不太会主动表达颈部的异常情况，家长需多关注儿童颈部是否有异常变化；成年人则应自己定期自我检查颈部甲状腺区域。
关注甲状腺功能异常表现：如出现甲状腺功能亢进相关症状，如心慌、手抖、多汗、消瘦等，或甲状腺功能减退相关症状，如畏寒、乏力、水肿、记忆力减退等，都应及时就医检查甲状腺功能等指标，因为一些甲状腺疾病如果长期不得到有效控制，可能会增加甲状腺癌的发生风险，或者本身就是甲状腺癌相关的表现。
