预防癌症需从多方面入手，包括践行合理饮食（均衡营养、控红肉加工肉与酒精摄入）、适量运动（成人及儿童青少年保持合适强度运动）、戒烟限烟；定期针对不同人群进行癌症筛查；避免接触环境和职业致癌因素；维持良好心理状态（管理压力）。
一、健康生活方式
1.合理饮食
均衡营养摄入：保证每日摄入各类营养素，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等。蔬菜和水果富含维生素（如维生素C、维生素E等）、矿物质和膳食纤维，研究表明，充足的蔬菜和水果摄入可降低多种癌症的发病风险。例如，世界癌症研究基金会的研究指出，每天至少摄入400克蔬菜和水果，能使某些癌症的发生风险降低。全谷物含有丰富的膳食纤维和B族维生素，有助于维持肠道健康，减少结肠癌等疾病的发生几率。优质蛋白质来源如鱼类、豆类、瘦肉等，其中鱼类富含的Omega-3脂肪酸具有抗炎等作用，对预防癌症有一定益处。
控制红肉和加工肉摄入：过多摄入红肉（如牛肉、猪肉等）和加工肉（如香肠、火腿等）可能增加结直肠癌等癌症的发病风险。应限制红肉的每日摄入量，加工肉最好尽量避免食用。
减少酒精摄入：酒精与多种癌症的发生相关，如肝癌、乳腺癌等。男性每日酒精摄入量不应超过25克，女性不应超过15克，若能完全不饮酒则对预防癌症更有益。
2.适量运动
保持身体活动：成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度有氧运动。运动可以提高身体的免疫力，促进新陈代谢，有助于维持健康的体重。研究发现，经常运动的人患乳腺癌、结肠癌等癌症的风险相对较低。对于儿童和青少年，每天应进行至少60分钟的中等到高强度身体活动，如跳绳、打篮球等，有助于养成健康的生活习惯，为预防成年后的癌症奠定基础。
3.戒烟限烟
远离烟草：吸烟是导致肺癌等多种癌症的重要危险因素。烟草中含有多种致癌物质，如尼古丁、苯并芘等。无论是主动吸烟还是被动吸烟（二手烟）都对健康有害。戒烟对于降低癌症风险至关重要，戒烟后身体会逐渐修复受损的细胞，降低患癌的可能性。对于孕妇等特殊人群，避免被动吸烟更为重要，因为胎儿暴露于二手烟环境中可能影响其未来的健康，增加癌症等疾病的发生风险。
二、定期筛查
1.针对不同年龄和性别进行癌症筛查
女性：乳腺癌方面，40岁以上的女性应定期进行乳腺钼靶检查，40岁以下的女性如果有高危因素（如有乳腺癌家族史等）也应考虑进行乳腺超声等检查；宫颈癌方面，有性生活的女性应定期进行宫颈细胞学检查（如TCT）和人乳头瘤病毒（HPV）检测，一般建议21-29岁每3年进行一次TCT检查，30-65岁可以每5年联合进行TCT和HPV检查。
男性：肺癌方面，有长期吸烟史等高危因素的男性，应定期进行低剂量螺旋CT筛查；结直肠癌方面，50岁以上的男性应定期进行粪便隐血试验、结肠镜检查等，如有家族史等高危因素，筛查年龄可能需要提前。
一般人群：40岁以上的人群应定期进行胃肠镜、胸部X线或低剂量螺旋CT等检查，以便早期发现消化道肿瘤、肺癌等疾病。
三、避免接触致癌因素
1.环境因素
减少化学致癌物接触：避免长期接触石棉、苯等化学物质，在工作环境中如果无法避免接触这些物质，应做好防护措施，如佩戴防护面具、手套等。同时，注意家居环境的安全，选择环保的装修材料，减少室内甲醛等有害物质的含量，因为长期接触甲醛可能增加鼻咽癌等癌症的发病风险。
防范紫外线辐射：过度暴露在紫外线下会增加皮肤癌的发病风险，尤其是白皙皮肤的人群。应注意在紫外线强烈时（如夏季中午）避免外出，外出时使用防晒霜（SPF值一般建议在15以上）、穿戴遮阳帽、太阳镜和长袖衣物等。
2.职业因素
特定职业防护：某些职业如煤矿开采、皮革加工等行业的从业者，长期接触特定的致癌物质，应严格遵守职业防护规范，定期进行职业健康检查，及时发现可能出现的与职业相关的健康问题，如肺部疾病与肺癌的关联等，以便早期干预。
四、维持良好心理状态
1.压力管理
应对压力：长期处于高压力状态下可能影响免疫系统功能，从而增加癌症的发病风险。应学会有效的压力管理方法，如通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心。冥想可以帮助人们集中注意力，减轻焦虑和压力，研究表明，定期冥想有助于调节身体的应激反应，增强免疫力。对于不同年龄的人群，都应重视心理压力的缓解，儿童和青少年可以通过参与兴趣活动、与朋友交流等方式释放压力，成年人则可以通过合理安排工作和生活、寻求社交支持等途径来管理压力。
