保持健康生活方式包括合理饮食（多蔬果、控红肉加工肉）、适度运动（每周达相应时长）；避免致癌因素接触需戒烟限酒、防晒防紫外线、避免接触致癌化学物质；定期健康体检中一般人群40岁以上全面体检且不同年龄段有重点项目，有家族癌症史人群要特殊检查；心理调适要保持良好心态，通过合适方式调节以增强抵御癌症能力
一、健康生活方式的保持
1.合理饮食：多摄入富含蔬菜水果的饮食，蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等，例如每天保证摄入5种以上的蔬菜水果，研究表明，长期坚持这种饮食模式可降低多种癌症的发病风险。其中，蔬菜中的类胡萝卜素、水果中的维生素C等抗氧化成分有助于抵御自由基对细胞的损伤，减少细胞癌变的可能。同时，要控制红肉（如牛肉、猪肉）的摄入量，每周红肉摄入最好不超过500克，尽量选择白肉（如鸡肉、鱼肉）替代部分红肉，因为红肉中可能含有较多的饱和脂肪酸等不利于健康的成分。此外，应减少加工肉类的食用，加工肉类如香肠、火腿等往往含有亚硝酸盐等致癌物质。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，或者75分钟的高强度有氧运动，如游泳、快跑等。运动可以促进身体的新陈代谢，增强免疫力，帮助身体排出毒素。例如，坚持规律运动的人群患结肠癌、乳腺癌等癌症的风险相对较低。运动还能调节身体的激素水平，如降低雌激素水平等，对预防某些激素相关癌症有积极作用。不同年龄阶段的人群运动方式和强度可有所不同，年轻人可选择更具挑战性的运动项目，而老年人则适合相对温和的运动，如太极拳等，但都要保证在自身可承受范围内进行。
二、避免致癌因素接触
1.戒烟限酒：吸烟是多种癌症的重要危险因素，包括肺癌、胃癌、膀胱癌等。吸烟者患肺癌的风险比不吸烟者高数倍，世界卫生组织的数据显示，全球约80%的肺癌与吸烟有关。应坚决戒烟，同时也要避免被动吸烟。关于饮酒，过量饮酒会增加患肝癌、食管癌等癌症的风险，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克，这里的酒精量换算为啤酒约750毫升、葡萄酒约250毫升、38度白酒约75克等。孕妇、儿童等特殊人群更应严格限制饮酒，因为酒精对他们的身体发育等可能产生更为严重的不良影响。
2.防晒与防紫外线：长期暴露在阳光下，尤其是紫外线辐射是导致皮肤癌的重要原因之一。在户外活动时，应涂抹合适防晒指数的防晒霜，如SPF30以上的防晒霜，同时佩戴遮阳帽、太阳镜、穿长袖衣物等进行防护。不同皮肤类型的人群对紫外线的敏感程度不同，肤色较浅的人群更应加强防晒措施。例如，在紫外线强烈的时段（通常是上午10点至下午4点）尽量减少外出，如果必须外出则采取严密的防晒措施，以降低患皮肤癌的风险。
3.避免接触致癌化学物质：在工作环境中，如果涉及接触如苯、甲醛、石棉等致癌化学物质，应严格按照职业防护要求佩戴防护装备，如口罩、手套等，减少身体与这些致癌物质的接触。例如，在装修过程中应选择环保材料，避免室内甲醛等有害化学物质超标，因为长期接触甲醛可能增加患白血病等癌症的风险。对于有长期接触某些可能致癌化学物质职业史的人群，要定期进行健康体检，以便早期发现可能出现的健康问题。
三、定期健康体检
1.一般人群的体检建议：年龄在40岁以上的人群应定期进行全面的健康体检，包括常规的体格检查、血液检查（如肿瘤标志物检测等）、影像学检查（如胸部X光、腹部超声等）。不同年龄段的人群有不同的重点检查项目，例如40-50岁人群可开始关注胃癌、肝癌等的筛查，50岁以上人群应重点增加结肠癌的筛查，如粪便隐血试验、结肠镜检查等。通过定期体检可以早期发现一些癌前病变或早期癌症，从而提高治疗效果和生存率。
2.有家族癌症史人群的特殊体检：如果家族中有多人患有某种癌症，如乳腺癌、结肠癌等，那么携带相关癌症遗传基因的风险较高。这类人群应在医生的指导下提前进行基因检测等特殊检查项目，并根据检测结果增加相应癌症的筛查频率和项目。例如，家族中有乳腺癌病史的女性，可能需要从较年轻的年龄开始进行乳腺钼靶或乳腺磁共振成像等检查，以便更早地发现乳腺病变情况。同时，这类人群在日常生活中也应更加关注自身身体的异常变化，如乳房肿块、大便习惯改变等，并及时就医检查。
四、心理调适
1.保持良好心态：长期处于高压力、焦虑、抑郁等不良心理状态下，会影响人体的免疫系统功能，从而增加癌症的发病风险。人们应学会通过适当的方式调节心理状态，如进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，或者与家人、朋友交流倾诉来释放压力。对于不同年龄阶段的人群，调节心理的方式有所不同，年轻人可以通过参与社交活动、培养兴趣爱好等来缓解压力，老年人则可以通过参与社区活动、与同龄人交流等方式保持心情愉悦。良好的心理状态有助于维持身体免疫系统的正常功能，增强身体对癌症的抵御能力。
