保持健康生活方式需合理运动锻炼（包括适量有氧运动、加强核心肌群锻炼）、注意姿势习惯（站立坐姿、睡眠姿势）；预防外伤要注意日常活动防护（家居环境安全、运动防护）、避免高处坠落等危险情况；控制基础疾病要针对骨质疏松相关疾病（及时诊断治疗、定期监测随访）及其他慢性疾病（积极控制病情）来降低胸腰椎压缩性骨折风险。
一、保持健康生活方式
1.合理运动锻炼
适量有氧运动：对于各年龄段人群，有氧运动有助于增强骨骼强度。例如，成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般控制在每分钟6-7公里，能促进骨代谢，维持骨密度。中老年人可选择游泳，游泳时身体呈水平状态，骨骼所受压力较小，又能有效锻炼肌肉，间接保护骨骼，减少胸腰椎压缩性骨折风险。儿童青少年则应保证每天有足够的户外活动时间，每天至少1-2小时的户外活动，让身体接受阳光照射，促进维生素D合成，维生素D可促进肠道对钙的吸收，利于骨骼生长发育，降低骨折发生几率。
加强核心肌群锻炼：核心肌群包括腹部、背部等部位的肌肉。通过平板支撑等运动锻炼核心肌群，能增强对胸腰椎的支撑作用。成年人进行平板支撑时，保持身体呈一条直线，每次坚持30-60秒，可根据自身能力逐渐增加时间和次数；老年人可选择仰卧屈膝收腹等相对温和的核心肌群锻炼方式，增强腰部稳定性；儿童青少年可在家长或专业人员指导下进行简单的核心肌群训练，如仰卧起坐（适当降低难度），增强腰部周围肌肉力量，更好地保护胸腰椎。
2.注意姿势习惯
站立与坐姿：无论是年轻人、中年人还是老年人，站立时应保持挺胸收腹，双肩自然放松，双脚分开与肩同宽，使身体重心均匀分布在双脚上。坐姿时要保持腰部挺直，臀部尽量靠满椅子靠背，使腰部得到良好支撑，避免弯腰驼背，长时间坐着时可间隔一段时间起身活动一下腰部，缓解腰部肌肉疲劳。儿童青少年在学习时要保持正确坐姿，使用符合身高的桌椅，眼睛与书本保持适当距离，防止因不良姿势导致脊柱发育异常，增加胸腰椎压缩性骨折风险。
睡眠姿势：睡眠时选择合适的床垫和枕头很重要。成年人一般选择软硬适中的床垫，睡眠姿势可选择仰卧或侧卧，仰卧时可在膝盖下方垫一个薄枕，使腰部保持自然生理曲度；侧卧时应保持脊柱在一条直线上，枕头高度以与肩膀同高为宜，这样能维持胸腰椎的正常生理状态，减少睡眠中胸腰椎受到不良压力的情况。老年人和儿童青少年也应注意睡眠姿势和床垫、枕头的选择，老年人身体机能下降，更需注意维持脊柱正常曲度；儿童青少年处于生长发育阶段，良好的睡眠姿势和合适的寝具有助于脊柱健康发育。
二、预防外伤
1.日常活动防护
家居环境安全：对于各个年龄段人群，家居环境中要消除可能导致跌倒的隐患。老年人居住的房间应保持地面干燥、整洁，过道无障碍物，卫生间要安装扶手，方便起身和行走；儿童青少年活动的房间要避免摆放过多杂物，家具边角应进行圆润处理，防止碰撞受伤。在进行家务劳动等日常活动时，要注意自身动作安全，避免突然扭转腰部等危险动作。
运动防护：进行运动时要做好防护措施。年轻人进行剧烈运动如篮球、足球等时，要佩戴合适的防护装备，如护腰等，减少运动中对胸腰椎的冲击；中老年人进行慢跑、太极拳等运动时，也要注意动作幅度和强度，避免过度弯腰或扭转身体；儿童青少年参加体育活动时，要在专业人员指导下进行，选择适合年龄的运动项目，并正确佩戴防护用具，防止运动损伤导致胸腰椎压缩性骨折。
2.避免高处坠落等危险情况：无论是哪个年龄段，都要远离高处作业等危险环境，避免发生高处坠落事故。如果因工作等原因需要处于高处，必须严格遵守安全规范，佩戴好安全带等防护设备。对于儿童青少年，要加强安全教育，避免其靠近高处危险区域，防止意外发生。
三、控制基础疾病
1.骨质疏松相关疾病
及时诊断与治疗：对于患有骨质疏松症等可能影响骨骼健康疾病的人群，如老年人、绝经后女性等，要定期进行骨密度检查等相关检查，及时发现骨骼问题。一旦确诊骨质疏松症，应在医生指导下进行规范治疗，可通过补充钙剂（如碳酸钙等）、维生素D等药物来改善骨骼健康状况，增加骨密度，降低胸腰椎压缩性骨折风险。同时，患有影响钙磷代谢疾病的人群，如慢性肾病患者等，也要积极治疗基础疾病，维持体内钙磷等代谢平衡，保护骨骼健康。
定期监测与随访：这类人群需要定期监测骨密度等指标变化，根据病情调整治疗方案。在治疗过程中，要按照医生要求定期随访，了解治疗效果和骨骼健康状况的改善情况，及时采取相应措施预防胸腰椎压缩性骨折的发生。
2.其他慢性疾病：对于患有其他可能影响骨骼肌肉系统的慢性疾病，如类风湿关节炎等自身免疫性疾病的人群，要积极控制病情发展。类风湿关节炎患者要规范使用药物治疗，控制关节炎症，减少对骨骼肌肉的破坏，从而降低胸腰椎受到损伤的风险。在治疗过程中，要密切关注骨骼肌肉的健康状态，定期进行相关检查，采取综合措施预防胸腰椎压缩性骨折。
