为保养膝盖关节炎，可从运动保养（适度有氧运动、关节活动度锻炼）、体重管理（控制体重原因、管理方法）、日常姿势与环境保养（日常姿势注意、环境因素注意）、饮食保养（营养物质摄入、避免的饮食）、辅助器具使用（拐杖或助行器、膝关节支具）等方面进行，不同人群可根据自身情况采取相应措施来维护膝盖健康。
一、运动保养
1.适度有氧运动：
对于不同年龄、性别的人群，游泳是膝盖关节炎较好的运动方式。因为在游泳时，身体浮力减轻了膝盖承受的体重压力，关节所受冲击力小，能在无负重情况下锻炼腿部肌肉，增强膝关节周围肌肉力量，如中青年人群每周可进行3-5次、每次30分钟左右的游泳运动。老年人则可选择速度较慢的蛙泳，每次15-20分钟，以不引起膝关节明显疼痛为宜。
水中漫步也是不错的选择，通过在水中缓慢行走，利用水的阻力进行肌肉锻炼，同样能减轻膝关节负担。
2.关节活动度锻炼：
无论何种年龄和病史情况，都可进行膝关节屈伸练习。坐在椅子上，缓慢伸直膝关节，保持5-10秒后再缓慢弯曲，每组10-15次，每天进行3-4组。对于有一定运动基础且病史较轻的人群，还可增加靠墙静蹲练习，背部紧贴墙壁，屈膝呈90度左右，保持时间从每次3-5分钟逐渐增加到10分钟左右，但要注意避免疼痛加重。
二、体重管理
1.控制体重原因：
过重的体重会增加膝关节的负担，研究表明，体重每增加10公斤，膝关节承受的压力大约增加3-4倍。对于不同年龄段和性别的人群，都应将体重控制在合理范围。例如，中青年男性体重指数（BMI）保持在18.5-23.9之间，中青年女性BMI保持在18.5-22.9之间较为适宜；老年人BMI可适当放宽至20-25，但也需尽量避免超重。
对于有膝盖关节炎病史的人群，减轻体重能显著缓解膝关节压力，延缓病情进展。
2.体重管理方法：
通过合理饮食和运动相结合来控制体重。饮食上要减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取。例如，每天保证500克左右蔬菜、200克左右水果的摄入，主食中一半以上为全谷物。运动方面除了上述的有氧运动外，还可结合日常活动量增加，如步行上下楼梯改为乘坐电梯等，逐步减少热量摄入，增加热量消耗。
三、日常姿势与环境保养
1.日常姿势注意：
无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确姿势。站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚；坐姿时应保持膝关节与髋关节处于同一水平，避免长时间跷二郎腿等不良姿势，以免加重膝关节受力不均。对于不同年龄人群，儿童和青少年要注意保持正确的坐姿和站姿，预防未来可能出现的膝盖问题；老年人由于关节退变，更要注意避免弯腰驼背等姿势，防止膝关节承受额外压力。
上下楼梯时要使用扶手，遵循一步一阶的原则，缓慢上下，减少膝关节的冲击。
2.环境因素注意：
居住环境要保持干燥、温暖，避免膝关节长时间处于寒冷、潮湿环境中。寒冷会导致膝关节周围血管收缩，影响关节营养供应，潮湿环境容易使关节受凉，加重炎症。例如，在冬季可使用保暖设施保持室内温度适宜，雨季时注意室内防潮，可使用除湿器等。对于有膝盖关节炎的人群，更要注意避免在寒冷、潮湿的环境中久待。
四、饮食保养
1.营养物质摄入：
摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，钙是维持骨骼健康的重要元素，对于膝盖关节软骨等组织的维护有帮助。成年人每天应摄入800-1000毫克钙，青少年和老年人可适当增加，每天1000-1200毫克。例如，每天饮用300-500毫升牛奶，或食用200克左右的豆制品。
补充富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等，维生素D有助于钙的吸收。人体可通过晒太阳合成维生素D，但对于一些特殊人群，如老年人、室内工作者等，可能需要额外补充，每天维生素D的摄入量可保持在400-800国际单位。
多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西兰花等，抗氧化剂有助于减少关节炎症反应。例如，每周可食用2-3次蓝莓，每次100克左右，或每周食用3-4次西兰花，每次150克左右。
2.避免的饮食：
减少高盐、高糖食物摄入，高盐饮食可能会加重关节炎症，高糖饮食容易导致体重增加，进而加重膝关节负担。例如，每天盐的摄入量应控制在6克以下，减少糖果、甜饮料等的摄入。
五、辅助器具使用
1.拐杖或助行器：
对于膝盖关节炎较严重、行走困难的人群，尤其是老年人，可使用拐杖或助行器来减轻膝关节的负重。使用拐杖时要注意正确的握持方法和支撑位置，确保行走时能均匀分散膝关节的压力。例如，老年人在上下楼梯或行走不稳时使用助行器，能有效减少膝关节所受的力量，一般建议在医生或康复治疗师的指导下选择合适的辅助器具并学习正确使用方法。
对于有膝盖关节炎病史且行动不便的人群，辅助器具的使用能显著提高生活自理能力，同时保护膝关节免受进一步损伤。
2.膝关节支具：
在进行一些活动时，如长时间行走、登山等，可佩戴膝关节支具来提供支撑和稳定。膝关节支具能限制膝关节过度屈伸，减轻关节压力。对于一些运动爱好者或有轻度膝盖关节炎但仍需进行适度活动的人群，可根据自身情况选择合适的膝关节支具，但要注意选择正规产品，并在医生建议下使用。例如，运动时佩戴膝关节支具可在一定程度上预防膝盖关节炎加重。
