肩周炎疼痛难眠,建议调整睡姿、局部热敷、轻柔按摩、药物辅助等。

1.调整睡姿
选择侧卧时,在两膝间夹一个薄枕,保持脊柱中立,避免患侧肩部受压。仰卧可在肩下垫一个软枕,让肩部轻微后伸,减轻肌肉紧张。
2.局部热敷
睡前用热毛巾或热水袋敷在肩部疼痛处,每次15-20分钟,促进血液循环,缓解肌肉痉挛。也可使用中药热敷包,如含艾叶、透骨草的配方,增强活血止痛效果。
3.轻柔按摩
用手指轻轻按揉肩部痛点及周围肌肉,从肩峰向肩胛方向缓慢推按,每次5-10分钟,力度以舒适为宜,避免过度用力加重损伤。
4.药物辅助
若疼痛剧烈影响睡眠,可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药,如布洛芬、塞来昔布等,或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂,缓解炎症和疼痛。



