腰椎骨关节炎的护理要点包括日常姿势管理、适度运动锻炼、保暖防寒措施等。

1.日常姿势管理
保持正确坐姿,腰背挺直,避免弯腰驼背或长时间瘫坐。使用有良好腰部支撑的座椅,必要时在腰部垫靠枕。站立时挺胸收腹,双肩自然下垂,避免长时间单侧负重。搬重物时先屈膝下蹲,用腿部力量起身,减少腰椎压力。
2.适度运动锻炼
选择低冲击运动,如游泳、散步、瑜伽,增强腰背肌力量,提高关节稳定性。每周运动3—5次,每次30分钟左右。避免剧烈运动或过度扭转腰部,防止关节损伤加重。运动前充分热身,运动后拉伸放松。
3.保暖防寒措施
寒冷刺激会加重关节疼痛,日常注意腰部保暖。根据天气变化及时增添衣物,夏季避免空调直吹腰部。可佩戴护腰,既能保暖又能提供一定支撑。



