颈椎病并无最好自我治疗方法,常见自我治疗方法包括姿势调整、颈部运动、热敷等。

1.姿势调整
保持正确坐姿与站姿至关重要,坐立时应使腰部挺直、头部处于中立位,避免长时间低头看手机或伏案工作,建议每30~45分钟起身活动颈部;站立时需收腹挺胸,维持脊柱正常生理曲度,以减轻颈部椎体及肌肉的压力。
2.颈部运动
进行适度的颈部舒缓运动,如缓慢开展颈部前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转动作,每个动作保持5~10秒,重复5~10次,运动幅度需适中,避免过快过猛动作引发颈部不适。例如,缓慢前屈时让下颌尽量接近胸部,后伸时尽力将头部后仰,侧屈时使耳朵靠近肩部等。
3.热敷
可利用温毛巾或热敷袋敷于颈部,每次15~20分钟,每日进行2~3次,借助温热效应缓解颈部肌肉紧张。



