肩周炎运动治疗方法是钟摆运动缓解僵硬、爬墙运动增强活动度、弹力带抗阻训练、肩胛骨稳定训练、毛巾拉伸放松肩颈等。
1、钟摆运动缓解僵硬
站立位弯腰至躯干与地面平行，患侧手臂自然下垂如钟摆，缓慢做前后、左右及画圈动作，幅度由小渐大，每次5分钟，每日3次。该动作利用重力牵引肩关节，减少粘连，改善活动度。注意保持腰背挺直，避免用腰部代偿，疼痛明显时减小幅度，以无痛为原则。
2、爬墙运动增强活动度
面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬升，至极限后停顿5秒，再缓慢放下，重复10次，每日2组。可逐渐增加高度或改侧对墙壁进行外展爬墙。此动作通过渐进式拉伸肩前屈及外展肌群，松解粘连组织，促进关节液分泌，操作时需控制速度，避免突然发力导致拉伤。
3、弹力带抗阻训练
将弹力带固定于门框，患侧手握带端做肩前屈、外展、内旋及外旋动作，每个方向10次为1组，每日3组。阻力强度以完成动作时肌肉轻微酸胀为宜。抗阻训练可强化肩袖肌群及肩周稳定肌，纠正肌肉力量失衡，预防再次损伤，训练后需拉伸放松，避免肌肉僵硬。
4、肩胛骨稳定训练
俯卧位双臂伸直贴于地面，患侧肩胛骨用力向后下方收紧，保持5秒后放松，重复15次，每日2组；或仰卧位屈肘90度，双臂做“雪花飘落”动作（上下缓慢摆动），每组20次。此类训练能激活斜方肌中下束、菱形肌等稳定肌群，改善肩胛骨位置异常，从根本上缓解肩周炎症状。
5、毛巾拉伸放松肩颈
站立位双手背后抓住毛巾两端，患侧手缓慢上拉至极限，保持15秒，重复3次；或患侧手经头顶向健侧拉伸，健侧手辅助加压，维持20秒。毛巾拉伸可针对性放松肩前束、胸小肌等紧张肌群，增加肩关节内旋及外旋空间，操作时需保持呼吸顺畅，避免憋气。
肩周炎康复需长期坚持科学运动，多数患者通过规范训练可在3-6个月内显著改善症状，恢复日常生活能力。运动过程中若出现剧烈疼痛或关节弹响，需立即停止并调整方案。
