正常成年人血压收缩压低于120mmHg且舒张压低于80mmHg，儿童青少年血压随年龄变化有不同参考值，老年人正常血压范围略异。生活方式中饮食、运动、吸烟饮酒影响血压，维持正常血压需定期监测、长期坚持健康生活方式，包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡等。
收缩压与舒张压的意义
收缩压：是当心脏收缩时，血液对血管壁产生的最大压力。它反映了心脏泵血时的压力情况，正常范围的收缩压对于维持人体各组织器官的血液灌注非常重要，过低可能导致组织灌注不足，过高则会增加心脏等器官的负担。
舒张压：是心脏舒张时，血管弹性回缩对血管壁产生的压力，它维持着血管的充盈度，对保证血液在血管内持续流动有重要作用。
不同人群的血压参考
儿童青少年
年龄较小的儿童：收缩压和舒张压会随着年龄增长而逐渐接近成人水平。一般来说，新生儿收缩压约为60-70mmHg，舒张压约为30-40mmHg；1岁左右收缩压约70-80mmHg，舒张压约40-50mmHg；到青少年时期，血压逐渐向成人正常范围靠近，但仍需结合不同年龄段有相应的参考值范围，通常青少年收缩压在90-120mmHg，舒张压在60-80mmHg之间，但也需要根据具体生长发育情况来综合评估。例如，青春期前儿童血压正常范围大致为收缩压90-110mmHg，舒张压60-75mmHg，这是因为儿童处于生长发育阶段，身体的生理功能还在不断完善，血压也会相应变化。
特殊情况：如果儿童血压持续高于同年龄、同性别正常参考值范围，需要考虑是否存在继发性高血压等情况，比如肾脏疾病、心血管疾病等可能导致儿童血压异常，这时候需要进一步检查明确原因。
老年人
随着年龄增长，老年人的血管弹性下降，动脉硬化等情况较为常见，所以老年人的正常血压范围略有不同。一般来说，老年人收缩压应控制在150mmHg以下，舒张压应控制在90mmHg以下，但如果老年人能够耐受，收缩压可进一步降至140mmHg以下。这是因为老年人血管弹性减退，过高的血压更容易导致心脑血管意外等并发症，如脑出血、脑梗死、心肌梗死等。但需要注意的是，对于体质较弱、有严重基础疾病的老年人，血压也不宜降得过低，以免引起脑供血不足等问题，要在医生的指导下根据个体情况制定合适的血压控制目标。例如，一位80岁的老年人，有轻微的冠心病病史，其血压控制在收缩压140-150mmHg，舒张压80-90mmHg之间可能更为合适，需要综合考虑其整体健康状况、日常活动能力等多方面因素来调整血压目标。
生活方式对血压的影响及维持正常血压的建议
生活方式的影响
饮食方面：高盐饮食是导致血压升高的重要危险因素之一，过多的钠盐摄入会使人体水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。例如，长期每天钠盐摄入超过6克，患高血压的风险会明显增加。而富含钾、钙、镁的食物则有助于降低血压，如新鲜蔬菜、水果、乳制品等。
运动方面：适当的运动可以增强心肺功能，改善血管弹性，有助于维持正常血压。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能够使血压维持在相对正常的水平。缺乏运动则可能导致体重增加，肥胖是高血压的重要危险因素之一，肥胖者患高血压的概率比正常体重者高得多。
吸烟与饮酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩、弹性降低，进而升高血压；过量饮酒也会使血压升高，长期大量饮酒是高血压的诱因之一。所以，戒烟限酒对于维持正常血压非常重要，男性每日饮酒量不应超过酒精25克（相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38度白酒75g，或50度白酒50g），女性减半。
维持正常血压的建议
定期监测血压：无论是健康人群还是有高血压风险的人群，都应该定期监测血压，一般成年人至少每年测量一次血压。对于有家族高血压病史、超重或肥胖、长期高盐饮食等高危人群，更要增加监测频率，如每半年测量一次。通过定期监测血压，可以早期发现血压异常情况，及时采取干预措施。
保持健康生活方式的长期坚持：维持正常血压是一个长期的过程，需要保持健康的生活方式贯穿始终。要养成良好的饮食习惯，减少钠盐摄入，增加钾、钙、镁等营养素的摄入；坚持适量运动，根据自身情况选择合适的运动方式和强度并长期坚持；戒烟限酒；保持心理平衡，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，因为长期的精神压力也是高血压的诱因之一。例如，通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来缓解压力，保持心态平和。
