合理用眼需控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势，光线环境要保证室内照明充足均匀、多进行户外活动，电子产品使用要控制时长、注意使用环境，饮食要均衡保证摄入有益食物，儿童青少年定期检查视力眼部健康成年人有高危因素也应定期眼部检查。
一、合理用眼方面
1.控制近距离用眼时间
儿童青少年：对于儿童青少年群体，小学生每次近距离用眼不宜超过30分钟，中学生每次不宜超过40分钟，之后应休息10-15分钟，可远眺放松眼睛。因为儿童青少年的眼睛仍在发育中，长时间近距离用眼，如看书、写字、使用电子设备等，会使眼睛持续处于紧张状态，容易导致近视。例如，有研究表明，每天近距离用眼时间超过2小时的儿童，近视发生率明显高于每天近距离用眼时间少于1小时的儿童。
成年人：成年人也需注意，连续近距离工作1小时左右也应休息片刻，向远处眺望或做眼保健操等，避免因长时间盯着电脑屏幕、手机等进行近距离工作而引发近视或使近视度数加深。
2.保持正确用眼姿势
各年龄段：无论是哪个年龄段的人群，看书、写字时都要保持正确的姿势，眼睛与书本保持33厘米左右的距离，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。不正确的姿势，如弯腰驼背、趴在桌上、躺着看书等，会加重眼睛的调节负担，久而久之容易引起近视。比如，弯腰驼背看书时，眼睛与书本的距离往往过近，且眼部肌肉得不到良好的放松，容易导致眼部疲劳进而诱发近视。
二、光线环境方面
1.室内照明
儿童青少年及成年人：室内照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。书房、教室等学习场所的光线应从左侧或左前方照射，防止产生阴影。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，都不利于眼睛健康。例如，在光线过暗的环境下看书，眼睛需要更加努力地看清文字，容易导致眼疲劳，长期如此会增加近视风险；而过强的光线可能会损伤视网膜等眼部结构。
2.户外光线
所有人群：要多进行户外活动，充分接触自然光线。每天保证2小时以上的户外活动时间，有助于预防近视。因为太阳光中的蓝光能够刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的伸长，从而起到预防近视的作用。研究发现，经常进行户外活动的孩子比长期待在室内的孩子近视发生率低。
三、电子产品使用方面
1.控制使用时长
不同年龄人群：儿童青少年应严格限制电子产品的使用时间，单次使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。对于成年人，也应减少不必要的电子产品使用时间，避免长时间刷手机、玩游戏等。例如，儿童青少年长时间使用平板电脑玩游戏，会使眼睛长时间处于紧张状态，且电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成伤害，增加近视发生的可能性。
特殊人群：有近视倾向或已近视的人群更要注意，因为电子产品的蓝光会加速近视的发展。比如，高度近视患者长期大量使用电子产品，近视度数可能会快速增长。
2.注意使用环境
各年龄段：使用电子产品时要保持合适的距离，与屏幕保持50厘米以上的距离，并且环境光线要适中，不要在昏暗或晃动的环境中使用电子产品。在昏暗环境中使用手机等，屏幕与周围环境的亮度对比过大，会加重眼睛的疲劳感，容易引发近视。
四、饮食营养方面
1.均衡饮食
各年龄段：保证摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。例如，多吃新鲜蔬菜，如菠菜、胡萝卜等，菠菜富含维生素A、C、E和钾、镁等矿物质，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对眼睛健康有益；水果如橙子、蓝莓等，蓝莓中含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤；肉类、鱼类等富含优质蛋白质，对眼睛的正常发育和功能维持有重要作用。儿童青少年时期是眼睛发育的关键阶段，合理的饮食营养有助于眼睛的健康发育；成年人保持均衡饮食也能维持眼睛的正常生理功能，预防近视的发生和发展。
特殊人群：孕妇在孕期要注意饮食营养的均衡，为胎儿的眼睛发育提供良好的营养基础；哺乳期的母亲也要保证自身饮食的营养全面，以通过乳汁为婴儿提供充足的营养，促进婴儿眼睛的健康发育。
五、定期检查方面
1.儿童青少年
3-6岁的儿童应每半年进行一次视力检查，6岁以上的儿童每年至少进行一次视力和眼部健康检查。通过定期检查可以及时发现视力异常情况，如发现视力下降等问题能尽早采取干预措施，防止近视的进一步发展。例如，一些儿童可能在早期出现轻度的视力下降，但未被及时发现，随着时间推移近视度数会逐渐加深。
2.成年人
成年人也应定期进行眼部检查，尤其是有近视家族史、长时间近距离用眼工作等高危因素的人群，建议每年进行一次眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等，以便早期发现眼部问题并进行处理。
