预防近视需从多方面着手，包括增加户外活动时间，不同年龄人群有相应实施建议；保持正确读写姿势，不同年龄人群有引导方式；保证充足睡眠时间，不同年龄人群有睡眠保障措施；合理使用电子产品，不同年龄人群有使用管理办法；均衡饮食，不同年龄段人群有饮食要点，通过这些方面来降低近视发生风险。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视发生率明显低于户外活动时间不足的儿童。例如，有长期追踪研究显示，儿童在自然光照环境下进行户外活动，能有效刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼球轴长的过度增长，从而降低近视发生风险。对于不同年龄段的人群，学龄前儿童可每天保证3-4小时的户外活动，学龄儿童也应尽量每天有2小时以上的户外活动时间，在天气允许的情况下，可选择在公园、操场等场所进行活动。
（一）不同年龄人群的具体实施建议
学龄前儿童：家长可在天气较好的时段，带孩子到户外进行玩耍，如踢毽子、追逐嬉戏等活动，每次活动时长可逐步增加，从1小时左右开始，逐渐延长至3-4小时。
学龄儿童：学校可安排课间户外活动时间，让孩子到教室外进行短暂活动，如做广播体操等，放学后也可鼓励孩子进行户外运动，如打篮球、打羽毛球等，每次活动至少持续1小时。
二、保持正确的读写姿势
当阅读或书写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，背部要挺直，胸部离桌沿一拳左右，手指离笔尖一寸。长期保持不正确的读写姿势会使眼睛长时间处于紧张状态，导致眼部肌肉疲劳，进而增加近视发生几率。多项研究发现，坚持正确读写姿势的学生，近视进展速度明显慢于姿势不正确的学生。对于不同年龄段的孩子，家长和老师要加强监督和引导。
（一）不同年龄人群的引导方式
幼儿阶段：家长在孩子进行绘本阅读等活动时，要时刻关注孩子的姿势，用简单易懂的语言提醒孩子保持眼睛与书本的距离，每次阅读时间不宜过长，控制在15-20分钟左右，然后让孩子进行适当的户外活动放松眼睛。
学龄儿童：老师在课堂上要及时纠正学生的读写姿势，可通过定期开展姿势正确的示范教学，让学生相互监督，同时在布置作业时合理控制作业量，避免孩子因长时间伏案写字而姿势变形。
三、保证充足的睡眠时间
睡眠不足会影响身体的正常发育，包括眼部的发育。青少年每天应保证9-11小时的睡眠时间，小学生通常需要10小时左右，中学生也应保证8-9小时的睡眠。研究显示，睡眠时身体会进行一系列的生理调节，充足的睡眠有助于眼部肌肉的放松和恢复，促进眼部组织的正常发育。如果睡眠不足，会导致眼内压异常等情况，增加近视发生风险。
（一）不同年龄人群的睡眠保障措施
小学生：家长要帮助孩子建立规律的作息时间，晚上尽量在9点前让孩子上床睡觉，避免孩子熬夜看电视、玩电子设备等。可通过营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗、温度适宜等，让孩子能够顺利入睡，保证每天10小时左右的睡眠时间。
中学生：学校和家长要共同关注中学生的作息安排，学校可合理安排课程和作业量，避免学生熬夜写作业。家长要提醒孩子养成良好的睡眠习惯，每天按时上床睡觉，保证8-9小时的睡眠时间，让身体和眼部得到充分休息。
四、合理使用电子产品
长时间使用电子产品会使眼睛长时间处于紧张状态，且近距离注视屏幕会增加眼睛的调节负担。建议儿童每次使用电子产品的时间不超过20分钟，每天累计不超过1小时。例如，有研究对比了长时间使用电子产品和合理使用电子产品的儿童视力变化，发现前者近视发生率显著升高。对于不同年龄段的孩子，要根据其认知和自控能力进行引导。
（一）不同年龄人群的电子产品使用管理
幼儿阶段：尽量避免让幼儿使用电子产品，若有必要使用，如进行教育类的简短动画学习，每次不超过10分钟，且要选择合适的内容和距离，保持一定的安全距离。
学龄儿童：家长要与孩子约定好电子产品的使用时间和规则，可通过设置定时器来提醒孩子按时停止使用。在孩子使用电子产品时，要保持适当的距离，一般建议距离屏幕3米以上，同时环境光线要适宜，避免在过亮或过暗的环境下使用电子产品。
五、均衡饮食
饮食中要保证摄入足够的维生素A、C、E以及叶黄素等营养物质。例如，胡萝卜富含维生素A，对眼睛的视网膜功能有重要作用；橙子等富含维生素C的水果有助于抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；菠菜等绿叶蔬菜含有叶黄素，对眼睛的黄斑区有保护作用。研究发现，饮食不均衡的儿童，其眼部营养供应不足，更容易出现视力问题。不同年龄段的人群在饮食上有不同的营养需求重点。
（一）不同年龄人群的均衡饮食要点
学龄前儿童：要保证饮食的多样性，为孩子提供富含各种营养物质的食物，如每天保证摄入一定量的乳制品、蛋类、新鲜蔬菜水果等。可将胡萝卜做成胡萝卜泥、胡萝卜汁等让孩子食用，橙子可切成小块给孩子吃，菠菜可做成菠菜蛋花汤等。
学龄儿童：在日常饮食中，要注重荤素搭配，保证主食、肉类、蔬菜、水果的合理摄入。例如，早餐可吃全麦面包、牛奶、鸡蛋和苹果，午餐要有米饭、鱼肉、青菜等，晚餐可选择面条、瘦肉、白菜等，通过均衡的饮食为眼睛提供充足的营养支持，维持眼部正常的生理功能。
