头痛可通过非药物缓解方法如安静休息、调整姿势、冷敷热敷、按摩（按压穴位、按摩头部肌肉）、生活方式调整相关缓解措施如饮食调节（规律进食、避免诱发食物）、适度运动（有氧运动、注意运动姿势）以及特殊人群头痛缓解注意事项如儿童先排发热外伤等优先非药物缓解并注用药禁忌和心理疏导、孕妇首选非药物方法严重时遵医、老年人考虑基础疾病优先非药物方法且注意安全等来缓解。
一、非药物缓解方法
（一）休息与环境调节
1.安静休息：找一个安静、光线柔和的房间躺下或坐下休息。对于成年人来说，保证15-30分钟的安静休息有时能缓解轻度头痛。例如，研究表明，在安静环境中休息的偏头痛患者，头痛程度能有所减轻。儿童也需要营造安静舒适的环境，比如拉上窗帘、降低室内光线亮度，让孩子处于放松状态，有助于缓解头痛。
2.调整姿势：保持正确的姿势很重要。成年人坐着时应挺直腰背，头部保持中立位置；躺着时选择合适高度的枕头，使颈部和头部处于自然舒适的生理曲线状态。对于儿童，要注意其坐姿和睡姿，避免因姿势不当加重颈部肌肉紧张进而引发头痛。比如，儿童看书、写字时保持眼睛与书本距离33cm左右，睡觉选择合适高度的儿童枕头。
（二）冷敷与热敷
1.冷敷：可以用毛巾包裹冰袋，敷在额头或疼痛部位。一般每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于成年人因紧张性头痛，冷敷能收缩血管，减轻疼痛。而儿童使用冷敷时要注意冰袋温度不宜过低，可在冰袋和皮肤之间隔一层毛巾，避免冻伤。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部、后脑勺等部位，温度以感觉温热但不烫为宜，每次热敷15-20分钟。成年人肌肉紧张导致的头痛，热敷能促进血液循环，放松肌肉。儿童热敷时同样要注意温度，防止烫伤。像因感冒引起头痛的儿童，适当热敷颈部可能会缓解不适。
（三）按摩
1.按压穴位
太阳穴：成年人用手指轻轻按压双侧太阳穴，顺时针和逆时针各按摩10-15圈。研究发现，按压太阳穴能在一定程度上缓解紧张性头痛。儿童按摩太阳穴时要注意力度轻柔，由家长帮助或儿童自己轻轻按压即可。
风池穴：成年人找到后颈部发际线附近的风池穴，用拇指和食指轻轻捏揉，每次1-2分钟。对于因长时间低头工作等导致头痛的成年人有一定缓解作用。儿童由于骨骼等发育尚未完全，按摩风池穴时要特别轻柔，避免过度用力。
2.按摩头部肌肉：成年人用手指从额头开始，沿头部两侧向颈部轻轻梳理按摩，或者用手掌轻轻揉搓头部肌肉，从额头到后脑勺依次进行，每次按摩5-10分钟。这有助于放松头部肌肉，缓解紧张性头痛。儿童可由家长用轻柔的手法按摩头部，比如从头顶开始，以轻柔的圆周运动按摩，促进头部血液循环，缓解可能存在的头痛情况。
二、生活方式调整相关缓解措施
（一）饮食调节
1.规律进食：成年人要保证一日三餐按时进食，避免饥饿或过饱引起血糖波动导致头痛。比如，早餐可以选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如全麦面包、鸡蛋等；午餐和晚餐合理搭配荤素，保证营养均衡。儿童也需要规律饮食，保证摄入足够的营养物质，如蔬菜、水果、谷物等，避免因饮食不规律引发头痛。
2.避免诱发食物：某些食物可能会诱发头痛，成年人应注意避免。例如，含有咖啡因的咖啡、茶、巧克力等，过量摄入可能导致血管收缩引发头痛；含有亚硝酸盐的腌制食品、含有酪胺的奶酪等也可能是偏头痛的诱因。儿童要避免食用过多可能诱发头痛的食物，如一些含有添加剂较多的零食等。
（二）适度运动
1.有氧运动：成年人可以进行适度的有氧运动，如散步、慢跑等。每周坚持3-5次，每次30分钟左右。研究表明，适度的有氧运动能改善血液循环，减轻紧张情绪，从而减少头痛发作。儿童也应保证适当的运动，比如每天进行1-2小时的户外活动，像跳绳、踢毽子等，促进身体发育和血液循环，对缓解可能出现的头痛有帮助，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。
2.运动姿势与头痛：无论是成年人还是儿童，运动时都要注意姿势正确。比如跑步时保持身体平衡，避免因姿势不当导致颈部、头部肌肉紧张引发头痛。
三、特殊人群头痛缓解注意事项
（一）儿童
儿童头痛时首先要排除是否有发热、头部外伤等情况。如果是普通的因疲劳、姿势不当等引起的头痛，优先采用非药物缓解方法，如上述的休息、适度按摩等。要特别注意儿童用药禁忌，避免使用不适合儿童的止痛药物。同时，要关注儿童的心理状态，有些儿童可能因学习压力等心理因素引发头痛，家长要给予关心和疏导。
（二）孕妇
孕妇头痛时要谨慎选择缓解方法。非药物方法是首选，如适当休息、调整姿势等。避免随意使用药物，因为很多药物可能会对胎儿产生影响。如果头痛较为严重，需要在医生指导下进行缓解，不能自行盲目用药。例如，孕妇因激素变化等引起的头痛，可通过调整休息和饮食来尝试缓解。
（三）老年人
老年人头痛要考虑是否有高血压、脑血管疾病等基础疾病。首先要保证休息，调整环境。如果头痛伴有头晕、恶心等症状，要及时就医。在缓解头痛时，要避免使用可能对老年人肝肾功能有影响的药物，优先采用非药物方法，如适度按摩头部、调整姿势等，但要注意按摩力度和姿势调整的安全性，防止因操作不当加重病情。
