看电脑头晕恶心的原因包括视觉因素（屏幕亮度、对比度、刷新率、分辨率不合适）、姿势与环境因素（姿势不当、环境光线不适）、身体自身因素（用眼疲劳、身体整体状态不佳）；缓解方法有视觉相关调整（调整屏幕设置、视觉休息）、姿势与环境调整（保持正确姿势、营造合适环境光线）、身体整体调整（保证休息、眼部保健）。
一、看电脑头晕恶心的原因
（一）视觉因素
1.屏幕亮度与对比度
对于不同年龄段人群，儿童长时间看电脑时，若屏幕亮度不合适，如过亮或过暗，会使眼睛调节负担加重。研究表明，正常成人合适的电脑屏幕亮度一般在150-300cd/㎡，儿童由于眼睛发育尚未完全，合适亮度范围相对更窄。过高的亮度会刺激眼睛，过低则会让眼睛过度聚焦，容易导致眼肌疲劳，进而引发头晕恶心。同时，屏幕对比度不合适也会影响视觉感知，增加眼睛的疲劳感。
2.屏幕刷新率与分辨率
较高刷新率（如144Hz及以上）的屏幕能提供更流畅的视觉体验，但如果长时间观看低刷新率屏幕（如60Hz），眼睛会频繁聚焦调整，容易产生疲劳。不同年龄段人群对刷新率的耐受程度不同，儿童眼睛适应能力相对较弱，更易因刷新率低而出现不适。分辨率方面，过低的分辨率会使图像模糊，眼睛需要更努力去识别细节，也会导致眼肌疲劳，从而诱发头晕恶心。
（二）姿势与环境因素
1.姿势不当
无论是儿童还是成人，长时间保持不正确的看电脑姿势，如头部过度前倾、颈部弯曲角度过大等，会使颈部肌肉长时间处于紧张状态。对于儿童，由于骨骼和肌肉发育尚未成熟，不良姿势对颈椎的影响更为显著。颈部肌肉紧张会压迫颈部血管，影响脑部供血，进而引发头晕恶心。例如，正常坐姿下颈部与躯干应保持约90度角，若长期低于此角度，就容易出现问题。
2.环境光线
周围环境光线与电脑屏幕光线对比强烈时，会加重眼睛的负担。比如在光线过暗的环境中看电脑，眼睛需要更大的瞳孔来适应，这会导致眼内肌肉紧张；而在光线过亮的环境中，电脑屏幕相对较暗，也会使眼睛调节困难。不同年龄人群对环境光线的适应能力不同，老年人的眼睛调节功能下降，更易受环境光线影响。
（三）身体自身因素
1.用眼疲劳
对于有基础眼部疾病的人群，如近视、远视、散光等，看电脑时更容易出现眼疲劳。儿童若本身存在屈光不正问题，看电脑时会比正常视力儿童更容易产生头晕恶心症状。一般来说，正常眼睛每分钟眨眼次数约15-20次，而长时间看电脑时眨眼次数会减少，导致眼睛表面泪膜不稳定，引发眼干、眼疲劳，进而出现头晕恶心。
2.身体整体状态
睡眠不足、身体疲劳的人群，看电脑时更易出现头晕恶心。例如，成年人连续熬夜后，身体各项机能处于相对低下状态，看电脑时脑部供血等情况会受到影响。儿童若前一天睡眠质量差，第二天看电脑也更容易出现不适。另外，本身有颈椎病的人群，看电脑时颈部姿势不当会加重颈椎病变对神经和血管的压迫，从而引发头晕恶心。
二、缓解看电脑头晕恶心的方法
（一）视觉相关调整
1.屏幕设置
调整电脑屏幕亮度至合适范围，成人一般维持在150-300cd/㎡，儿童可根据其眼睛发育情况适当降低亮度上限。同时，将屏幕对比度调整到舒适状态，使图像清晰又不过于刺激眼睛。对于刷新率，根据自身情况选择合适的刷新率，一般成人可选择60Hz及以上，儿童建议选择75Hz及以上以减少视觉疲劳。分辨率也应调整到合适水平，保证图像清晰不模糊。
2.视觉休息
遵循20-20-20规则，即每看电脑20分钟，就眺望20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。对于儿童，家长应监督其执行该规则，因为儿童往往容易专注于电脑而忘记休息。还可以做眼保健操，通过按摩眼部穴位，如睛明穴、攒竹穴等，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。
（二）姿势与环境调整
1.正确姿势
保持正确的看电脑姿势，背部挺直，颈部保持自然曲线，眼睛与电脑屏幕保持约50-70厘米的距离。儿童在看电脑时，家长要帮助其调整座椅高度和电脑屏幕高度，确保眼睛与屏幕处于合适位置。可以使用符合人体工程学的桌椅，减少姿势不当带来的颈部和背部压力。
2.环境光线
营造合适的室内光线环境，避免屏幕光线与环境光线对比过于强烈。可以使用台灯补充局部光线，使光线均匀柔和。对于不同年龄段，儿童房间的光线应更注重柔和与均匀，避免强光直射电脑屏幕。
（三）身体整体调整
1.保证休息
保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，儿童睡眠时间根据年龄不同有所差异，一般幼儿需要12-14小时，学龄儿童需要10-12小时。充足的睡眠能让身体各机能恢复，减少看电脑时出现头晕恶心的几率。另外，适当进行身体活动，如工作或学习一段时间后进行简单的颈部、肩部活动，儿童可以进行一些室内的伸展运动，促进血液循环，缓解身体疲劳。
2.眼部保健
对于有眼部基础疾病的人群，如近视患者，要定期进行眼部检查，及时调整眼镜度数。儿童近视患者更要密切关注视力变化，及时更换合适的眼镜。可以多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等，这些营养物质对眼睛健康有益，有助于缓解看电脑引起的眼疲劳等问题。例如，维生素A能维持视网膜的正常功能，叶黄素可以过滤蓝光，保护眼睛免受损伤。
