高血压管理需从多方面入手，生活方式调整包括合理饮食（限盐、增钾、均衡营养）、适量运动（选有氧运动、定频率）、戒烟限酒；要控制体重，计算BMI并通过饮食运动控制；还需定期监测血压（定频率、记结果），及时就医遵医嘱治疗。
一、生活方式调整
（一）合理饮食
1.限盐：每日钠盐摄入量应控制在5克以下，高盐饮食是高血压的重要危险因素，大量研究表明，减少钠盐摄入可显著降低血压。例如，一项针对高血压患者的长期随访研究发现，将每日钠盐摄入从10克降至5克后，患者收缩压平均下降2-8mmHg。对于不同年龄人群，儿童由于肾脏对钠的调节功能尚未完全成熟，更应注意限制钠盐摄入；老年人因常伴有肾功能减退，限盐尤为重要。
2.增加钾摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆等。钾有助于促进钠的排泄，从而降低血压。研究显示，膳食中增加钾摄入可使收缩压降低1-2mmHg。不同性别在钾的需求上无绝对差异，但女性在特殊生理时期如孕期等，对钾的需求可能会有变化，需适当增加富含钾食物的摄入；不同生活方式人群，如长期从事重体力劳动的人群，因钾流失较多，更应注重钾的补充。
3.均衡营养：保持饮食多样化，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，如少吃动物内脏、肥肉等。饱和脂肪摄入过多会导致血脂升高，进而影响血压，有研究表明，饱和脂肪摄入每减少1%，收缩压可降低约1mmHg。对于有基础病史如糖尿病的高血压患者，在饮食均衡方面需更加谨慎，要注意碳水化合物的种类和摄入量，选择低升糖指数的食物。
（二）适量运动
1.运动方式：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，中等强度运动的判断标准是运动时心率达到最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄）。例如，一位60岁的人，最大心率为220-60=160次/分钟，中等强度运动时心率应维持在96-112次/分钟。不同年龄人群运动方式和强度有所不同，儿童可选择跳绳、踢毽子等趣味性运动；老年人应避免剧烈运动，可选择慢走、太极拳等相对温和的运动方式。不同性别在运动偏好上可能有差异，但都应遵循适量运动的原则。有心血管病史的高血压患者在运动前应咨询医生，选择合适的运动方式和强度，避免运动诱发心血管事件。
2.运动频率：每周运动3-5次，每次运动时间可根据自身情况逐渐增加，但不宜过长。规律运动有助于增强心肺功能，改善血管弹性，从而降低血压。长期坚持运动的高血压患者比不运动的患者血压控制情况更好，收缩压平均可降低4-9mmHg。
（三）戒烟限酒
1.戒烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩、血压升高，还会增加心血管疾病的发生风险。戒烟后，身体会逐渐恢复，血压也可能逐渐下降。对于不同年龄的吸烟者，越早戒烟受益越大，儿童及青少年正处于身体发育阶段，吸烟对其血管等系统的损害更为严重；老年人戒烟也能显著降低心血管事件的发生概率，改善血压状况。
2.限酒：男性每日饮酒量不超过25克酒精（相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38度白酒75ml），女性减半。过量饮酒会使血压升高，长期过量饮酒者患高血压的风险是正常饮酒者的1.5倍。有肝脏病史或其他基础疾病的高血压患者更应严格限酒，因为酒精会加重肝脏等器官的负担。
二、体重管理
（一）控制体重
1.计算体重指数（BMI）：BMI=体重（kg）/身高2（m2），正常BMI范围为18.5-23.9。超重或肥胖是高血压的重要危险因素，BMI每增加5，患高血压的风险增加30%左右。不同年龄人群BMI正常范围略有差异，儿童BMI需根据年龄和性别参考相应的生长曲线；老年人由于肌肉量减少等因素，BMI正常范围可适当放宽，但也不宜过高。对于有家族肥胖史的人群，更应密切关注体重变化，提前采取控制体重的措施。
2.通过饮食和运动控制体重：减少热量摄入，增加热量消耗，使体重逐渐降至正常范围。对于体重超标的高血压患者，每减轻10公斤体重，收缩压可降低5-20mmHg。在控制体重过程中，要注意循序渐进，避免快速减重对身体造成不良影响。
三、定期监测与就医
（一）定期监测血压
1.监测频率：高血压患者应定期监测血压，一般建议每天早晚各测量一次血压，每次测量2-3次，取平均值。对于血压不稳定的患者，需增加监测频率。不同年龄人群监测血压的重点有所不同，儿童高血压相对少见，但对于有家族遗传史等高危因素的儿童，也应定期监测血压；老年人由于血压波动较大，更要密切关注血压变化，及时发现血压异常情况。
2.记录血压：将血压测量结果记录下来，包括测量时间、收缩压和舒张压等信息，以便医生了解血压变化情况，调整治疗方案。
（二）及时就医
1.就医指征：如果血压持续高于140/90mmHg，或出现头痛、头晕、心悸等不适症状，应及时就医。对于有基础病史如糖尿病、冠心病等的高血压患者，即使血压在正常范围内，但出现病情变化相关症状时也应及时就医。不同年龄的患者对血压升高的耐受程度不同，儿童和老年人对血压升高的耐受性相对较差，更应重视血压异常时的就医。
2.遵循医嘱：确诊高血压后，应遵循医生的建议进行治疗，按时服药（若需要），定期复诊，根据血压情况调整治疗方案。
