为保养咽喉、预防慢性咽喉炎，需从生活习惯、饮食、环境、口腔卫生等方面入手。生活上要作息规律、适度运动且避免过度用嗓；饮食要保证合理膳食结构、避免刺激性食物；环境要保持室内空气适宜、避免接触有害气体和粉尘；口腔卫生要正确刷牙、适当使用漱口水。不同年龄段人群需结合自身特点遵循相应保养要点。
一、生活习惯方面
1.作息规律
对于不同年龄的人群，充足的睡眠都是至关重要的。成年人一般建议保证7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更长时间的睡眠，例如小学生需10小时左右。规律的作息有助于身体的自我修复和免疫系统的正常运作，对于慢性咽喉炎患者，良好的作息能维持咽喉部黏膜的正常代谢，减少咽喉部的不适。
老年人也应保持规律作息，每天早睡早起，避免熬夜。因为熬夜会使身体处于应激状态，影响咽喉部的血液循环和局部抵抗力，容易加重慢性咽喉炎的症状。
2.适度运动
不同年龄段可选择适合的运动方式。年轻人可进行如慢跑、游泳等有氧运动，每周至少3次，每次30分钟以上。慢跑能增强心肺功能，促进全身血液循环，包括咽喉部的血液循环，为咽喉部组织提供更多的营养和氧气，有助于改善咽喉部的微环境。游泳时水对咽喉部有一定的按摩作用，还能提高机体的免疫力。
中老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动。散步每天可进行1-2次，每次30分钟左右，太极拳则能通过调节呼吸和身体的柔韧性，改善身体的整体状态，增强咽喉部肌肉的协调性，减轻咽喉部的异物感等不适。运动过程中要注意适量，避免过度劳累，因为过度劳累可能会导致身体抵抗力下降，诱发慢性咽喉炎的发作或加重症状。
3.避免过度用嗓
无论是儿童、成年人还是老年人，都要注意合理用嗓。儿童在学习说话阶段要避免长时间大声哭闹或过度喊叫，防止咽喉部过度疲劳。成年人如果是教师、歌手等职业用嗓人群，要学会科学用嗓，合理安排发声时间，避免连续长时间讲课或演唱。老年人如果有慢性咽喉炎，要减少长时间的交谈，尤其是在环境嘈杂的地方，尽量降低音量说话，防止咽喉部黏膜受到过度刺激，加重炎症。
二、饮食方面
1.合理膳食结构
各类人群都应保证均衡饮食。多摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果。蔬菜中，绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等富含维生素B族等，水果中柑橘、猕猴桃等富含维生素C。维生素对于维持咽喉部黏膜的完整性非常重要，能促进黏膜的修复。例如维生素C具有抗氧化作用，可增强机体免疫力，帮助抵抗咽喉部的炎症。
对于不同年龄的人群，饮食的具体搭配有所不同。儿童正处于生长发育阶段，要保证蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，同时搭配蔬菜和水果，保证营养全面。老年人则要注意控制脂肪和盐分的摄入，多吃清淡易消化的食物，如粗粮、瘦肉等，避免食用过于油腻、辛辣的食物，以防刺激咽喉部，加重慢性咽喉炎症状。
2.避免刺激性食物
所有人群都应避免食用辛辣、油腻、过冷过热的食物。辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激咽喉部黏膜，导致黏膜充血、水肿，加重炎症。油腻食物如油炸食品等不易消化，会增加胃肠道负担，间接影响咽喉部的健康。过冷过热的食物会对咽喉部黏膜造成突然的温度刺激，引起黏膜的应激反应，不利于慢性咽喉炎的保养。例如冬季大量食用过冷的饮品或夏季食用过多冰镇食物，都可能诱发咽喉部的不适。
三、环境方面
1.保持室内空气适宜
对于不同居住环境的人群都要注意室内空气的调节。家庭环境中要保持室内空气流通，每天定时开窗通风，每次通风15-30分钟左右。有条件的可使用空气净化器，尤其是在空气质量较差的地区或季节。室内空气的湿度也很重要，一般保持在40%-60%为宜。干燥的空气会使咽喉部黏膜水分流失，导致黏膜干燥、脆弱，容易引发炎症。可使用加湿器来调节空气湿度，例如在冬季使用暖气时，配合加湿器能有效改善室内空气湿度。老年人和儿童对干燥空气更为敏感，更要注意保持室内空气适宜的湿度和良好的通风。
2.避免接触有害气体和粉尘
无论是在工作环境还是生活环境中，都要尽量避免接触有害气体和粉尘。在工作场所，如果是接触化工气体、粉尘等工作的人群，要做好防护措施，如佩戴合格的口罩等。生活中要远离吸烟环境，二手烟同样会对咽喉部造成严重刺激，加重慢性咽喉炎的症状。对于儿童来说，要避免让他们接触装修污染等有害气体，新装修的房屋要通风散味一段时间后再入住。
四、口腔卫生方面
1.正确刷牙
不同年龄段都要掌握正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法。儿童在家长的帮助下，要从小养成良好的刷牙习惯，每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟。选择适合儿童的软毛牙刷，牙膏可选择儿童专用的含氟牙膏，但要注意用量，防止儿童误吞过多牙膏。成年人要坚持每天早晚刷牙，使用合适的牙刷和牙膏，保持口腔清洁，减少口腔内细菌滋生，因为口腔内的细菌可能会蔓延至咽喉部，加重咽喉部的炎症。老年人由于牙齿可能存在松动、缺失等情况，更要注意口腔清洁，可选择电动牙刷等辅助工具，确保牙齿的各个面都能清洁到位，同时要定期更换牙刷，保持牙刷的清洁。
2.使用漱口水
可以适当使用漱口水来辅助口腔清洁，但要注意选择适合的漱口水。对于健康人群，可选择含温和成分的漱口水，如含有氯己定成分但浓度较低的漱口水，每天使用1-2次。但对于有口腔疾病或正在服用某些药物的人群，使用漱口水前要咨询医生意见。儿童一般不建议随意使用成人漱口水，除非在医生指导下。老年人如果有口腔黏膜敏感等情况，要选择刺激性小的漱口水，使用时要注意方法和频率，避免过度使用漱口水导致口腔内正常菌群失调。
