轻度的脂肪肝可以采取饮食调控、运动干预、体重管理、戒酒限烟等措施调理。

1.饮食调控
遵循低脂、低糖、高纤维原则,每日热量摄入减少300-500千卡,增加蔬菜、全谷物及优质蛋白比例,避免油炸食品、含糖饮料及反式脂肪,烹饪以蒸煮为主。
2.运动干预
每周进行150分钟中等强度有氧运动,结合抗阻训练增强肌肉代谢,运动强度循序渐进,避免过度劳累。
3.体重管理
超重者需减重5%-10%,以每周0.5-1公斤为宜,避免快速节食导致代谢紊乱,通过饮食与运动结合实现科学减重。
4.戒酒限烟
酒精直接损伤肝细胞,建议完全戒酒;吸烟加重氧化应激,需同步戒烟。



