预防心脑血管疾病的方法包括健康饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒等。

1.健康饮食
控制油盐糖摄入,每日盐摄入量不超过5克,减少动物油、油炸食品,多吃植物油、鱼虾、豆类等优质蛋白。增加全谷物、蔬菜、水果摄入,保证膳食纤维充足,促进胆固醇代谢。
2.规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳,也可结合力量训练增强肌肉。运动能改善心肺功能,促进血液循环,降低血压、血脂。
3.控制体重
保持体重指数(BMI)在18.5-23.9之间,避免肥胖。肥胖会增加心脏负担,导致血脂、血糖异常,提高心脑血管疾病风险。
4.戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮,加速动脉硬化,应坚决戒烟。过量饮酒会导致血压升高,男性每日酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克。



