重度脂肪肝的解决方法包括控制总热量摄入、有氧运动、力量训练等。

1.控制总热量摄入
对于成年男性,轻体力活动者每天热量摄入可控制在1500-1800千卡左右,女性可稍低。通过控制热量摄入,减少脂肪堆积。
2.有氧运动
对于年轻人,慢跑是较好的选择,每周可进行3-5次,每次30分钟以上;对于中老年人,快走更为安全,每天快走30分钟以上,速度以微微出汗、能持续交流为宜。
3.力量训练
适当进行力量训练,如举重、俯卧撑、仰卧起坐等,可以增加肌肉量。肌肉量增加能提高基础代谢率,即使在休息时也能消耗更多热量,有助于长期控制体重和改善脂肪肝。
如果合并糖尿病,要严格控制血糖。通过饮食控制、运动和必要的药物治疗(如口服降糖药或胰岛素)将血糖控制在目标范围内。高血糖会促进脂肪合成,良好的血糖控制有助于脂肪肝的改善。例如,糖化血红蛋白应控制在7%以下(根据个体情况可适当调整)。



