耳石症自愈的方法包括调整生活与饮食习惯、卧床休息与姿势管理、自行复位技巧、情绪管理与放松训练等。
1.调整生活与饮食习惯
耳石症患者常因作息不规律、睡眠不足导致症状加重。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，可缓解症状。同时，饮食宜清淡易消化，避免高脂高糖食物，多摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬果，有助于身体恢复。
2.卧床休息与姿势管理
轻度耳石症患者可通过卧床休息缓解症状。在起床和翻身时，动作应轻柔缓慢，避免突然转头或向患侧卧位，以减少耳石脱落的风险。利用重力作用，使耳石颗粒逐渐回归原位，促进自愈。
3.自行复位技巧
复发性耳石症患者可尝试自行复位。具体方法为向健侧旋转头部并停留片刻，再反向旋转并停留。但初次复位或症状严重者，应在医师指导下进行，以免操作不当加重症状。
4.情绪管理与放松训练
焦虑、紧张等情绪可能加重耳石症症状。患者可通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，减轻压力。家属也应给予患者充分的心理支持，帮助其保持积极乐观的心态。
需注意，如果耳石症较为严重，需就医进行专业处理。
