脾虚肥胖减肥方法是健脾祛湿调体质、温和运动促代谢、规律作息养脾气、穴位按摩通经络等。
1、健脾祛湿调体质
脾虚导致水液代谢失常，湿气堆积形成虚胖，需以健脾为核心。可选用山药、茯苓、白术、薏米等食材，山药蒸食或煮粥，茯苓与赤小豆同煮祛湿，白术泡水代茶饮。避免寒凉食物如西瓜、苦瓜，减少甜腻饮食，每日饮食七八分饱，减轻脾胃负担。
2、温和运动促代谢
选择低强度有氧运动，如快走、八段锦、瑜伽，每周4-5次，每次30-40分钟，以微微出汗但不疲惫为宜。重点练习“调理脾胃须单举”等招式，增强脾胃运化功能。避免剧烈运动导致过度耗气，运动后及时擦干汗水，防止寒湿入侵。
3、规律作息养脾气
每日23点前入睡，保证7-8小时睡眠，夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时间，利于气血修复。避免熬夜伤脾，午间可小憩15-20分钟。长期坚持规律作息，能改善脾虚引起的乏力、水肿，辅助体重下降。
4、穴位按摩通经络
每日按摩足三里（膝盖下四横指）、阴陵泉（小腿内侧胫骨内侧髁下方）、中脘（肚脐上四寸）各3-5分钟，力度以酸胀感为宜。足三里健脾益胃，阴陵泉利水祛湿，中脘调和胃气，三穴配合可促进代谢，改善虚胖体质。
减肥期间定期监测体重、腰围及体脂率，记录饮食与运动情况，及时调整方案。
