脾虚湿盛可通过饮食调理、运动锻炼、作息规律、中医调理方法改善。
1.饮食调理
适宜食用具有健脾利湿作用的食物，如薏米，薏米能健脾渗湿，可煮粥食用，对于不同年龄人群，儿童可煮成软烂的薏米粥，易于消化吸收；成年人则可根据口味适当调整薏米粥的浓稠度。
2.运动锻炼
适当的运动有助于促进气血运行，增强脾胃功能，改善脾虚湿盛的状况。对于不同年龄人群有不同的运动方式，儿童可以选择散步、慢跑、跳绳等运动，每天坚持一定时间的户外活动，既可以呼吸新鲜空气，又能通过运动促进身体代谢；成年人可以选择瑜伽、太极拳、游泳等运动，瑜伽中的一些体式有助于调节脾胃功能，太极拳动作缓慢、柔和，能调和气血、疏通经络，游泳则是全身性的运动，能增强体质，促进湿气排出。运动强度要适中，根据自身情况逐渐增加，避免过度劳累。
3.作息规律
保持充足的睡眠对于脾虚湿盛的调理也很重要。良好的作息能让身体各器官得到充分的休息，有利于脾胃的正常运化。儿童需要保证充足的睡眠时间，一般幼儿每天需要12-14小时的睡眠，学龄儿童需要10-12小时的睡眠，合理的睡眠有助于儿童脾胃功能的发育；成年人应保证7-8小时的高质量睡眠，夜间是身体修复和脏腑功能调养的重要时间，熬夜等不良作息会影响脾胃的运化，加重脾虚湿盛的情况。
4.中医调理
可选择一些健脾利湿的穴位进行艾灸，如足三里穴，足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。中医会根据个体情况开具适合的中药方剂来调理脾虚湿盛。例如参苓白术散，该方剂由人参、茯苓、白术、山药等多种中药组成，具有补脾胃、益肺气的功效，对于脾虚湿盛引起的体倦乏力、食少便溏等症状有较好的改善作用。
