缓解痛经可采用热敷法利用温热刺激促进局部血液循环缓解子宫痉挛性收缩；穴位按摩如按揉三阴交、关元穴有镇痛等作用；饮食调节可饮用红糖姜水、热牛奶来温暖身体等；运动调节可进行散步或经期适当做简单瑜伽体式促进血液循环等；不同人群有不同注意事项青少年优先非药物方法并避免不良生活方式，育龄期严重时排查器质性病变等，围绝经期警惕妇科疾病及时就医并保持健康生活方式。
一、热敷法
（一）原理及方法
利用温热刺激促进局部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩从而减轻疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，温度保持在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，能有效改善痛经症状。对于不同年龄、性别的人群，热敷都较为适用，通过温热作用放松腹部肌肉，减轻疼痛感受。
二、按摩法
（一）穴位按摩
三阴交穴：位于小腿内侧，内踝尖上3寸处。用拇指指腹按压该穴位，有一定的镇痛效果。不同年龄人群按摩力度可根据自身耐受程度调整，女性在经期通过按摩此穴位能调节气血，缓解痛经。按摩时采用点按的方式，每次按压持续5-10秒，可重复多次。
关元穴：在下腹部，前正中线上，脐下3寸处。用掌根轻轻按揉关元穴，约100-120次/分钟，能起到调理冲任、理气止痛的作用，对各年龄段因不同生活方式（如久坐等）导致的痛经有一定缓解作用。
三、饮食调节法
（一）温热饮品
红糖姜水：红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃等作用，生姜能温经散寒。将红糖与生姜一起煮水饮用，对于缓解痛经有帮助。不同年龄人群均可饮用，女性在经期适量饮用可温暖身体，促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。一般取红糖10-15克，生姜3-5片，煮水5-10分钟即可。
热牛奶：牛奶富含钙等营养成分，热牛奶可以起到一定的舒缓神经作用，对于缓解痛经有一定帮助。尤其适合女性在经期饮用，能够在一定程度上减轻疼痛带来的不适，不同年龄段女性均可饮用，通过饮用热牛奶放松身心，缓解痛经症状。
四、运动调节法
（一）适度有氧运动
散步：在经期适当进行散步运动，速度以每分钟60-90步为宜，每次散步15-20分钟。不同年龄人群均可进行，通过缓慢的运动促进身体的血液循环，减轻盆腔充血状态，从而缓解痛经。对于有一定生活方式的人群，如长期久坐的女性，散步是一种简单易行的缓解痛经的运动方式。
瑜伽中的缓解痛经体式：如猫牛式，女性在非经期可提前练习相关瑜伽体式，经期时根据自身身体状况适当进行简单的瑜伽动作，能增强身体柔韧性，调节气血，减轻痛经。不同年龄女性可选择适合自己难度的瑜伽体式进行练习，但经期身体较为敏感，动作幅度不宜过大。
特殊人群注意事项
（一）青少年女性
青少年女性痛经时，应优先采用非药物的热敷、按摩、适度运动等方法。要注意避免因不良生活方式（如过度节食、熬夜等）加重痛经，保证充足睡眠，合理饮食，适度运动，以减少痛经发作频率和程度。
（二）育龄期女性
育龄期女性痛经时，除上述方法外，若痛经严重影响生活，需排查是否有器质性病变等情况。同时要注意经期卫生，避免经期性生活等不良行为，保持良好心态，减轻精神压力对痛经的影响。
（三）围绝经期女性
围绝经期女性出现痛经时，需警惕是否有妇科疾病等异常情况，应及时就医排查。在采用上述缓解方法的同时，要关注自身激素变化带来的身体影响，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动等。
