改善乳房下垂松弛可通过非手术和手术方法及生活方式调整来实现。非手术包括锻炼胸部肌肉、佩戴合适胸罩；手术有乳房上提术、隆乳术联合乳房上提术；生活方式调整需保持健康体重、注意饮食营养、避免不良姿势。不同年龄段人群在各方法的具体实施上有相应注意事项。
一、非手术改善方法
（一）锻炼胸部肌肉
1.俯卧撑：能锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，增强胸肌力量，有助于提升乳房支撑力。可根据自身情况调整姿势难度，如从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。对于不同年龄人群，青少年可在正确指导下进行适当次数的俯卧撑锻炼，成年人则可根据体能每周进行数次练习。
2.扩胸运动：简单易做，通过伸展胸部肌肉，改善胸部形态。每天坚持一定时间的扩胸运动，如保持正确姿势，缓慢进行扩胸、收胸动作，重复多次。女性无论年龄大小，都可将其融入日常锻炼中。
3.瑜伽：某些瑜伽体式，像猫牛式、树式等，能锻炼到胸部相关肌肉，长期练习有助于改善乳房下垂松弛状况。不同年龄段人群可选择适合自己身体柔韧性的瑜伽课程，青少年要在专业人士指导下进行，避免因动作不标准受伤。
（二）佩戴合适的胸罩
1.选择支撑性好的胸罩：合适的胸罩能提供外部支撑，减轻乳房重量对胸部皮肤和韧带的牵拉。应根据乳房大小、形状选择合适尺码和支撑力的胸罩，每天佩戴时间不宜过长，给胸部适当放松时间。不同年龄段女性乳房发育和形态不同，青少年选择舒适、无过度束缚的胸罩，成年女性则根据自身乳房变化定期更换合适胸罩。
二、手术改善方法
（一）乳房上提术
1.原理：通过切除多余的乳房皮肤和组织，将乳头乳晕提升到合适位置，并重塑乳房形态。该手术适用于乳房下垂较为严重的人群。对于不同年龄患者，需综合考虑其身体状况和乳房下垂程度等因素。一般来说，身体健康、乳房下垂影响外观和生活质量的成年人可考虑此手术，但青少年由于乳房还在发育阶段，不建议进行该手术。
2.效果：能有效改善乳房下垂状况，使乳房形态更加挺拔。但手术存在一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等，术后需要一定时间恢复，恢复期间要遵循医生的护理建议。
（二）隆乳术联合乳房上提术
1.适用情况：对于乳房下垂且有隆胸需求的人群，可采用隆乳术联合乳房上提术。在增加乳房体积的同时提升乳房位置，达到更好的乳房形态改善效果。同样要考虑患者年龄等因素，成年且符合手术适应证的人群可考虑该联合手术方式，青少年不适用。
三、生活方式调整
（一）保持健康体重
体重波动过大可能会加重乳房下垂松弛，维持稳定健康的体重有助于乳房保持较好形态。通过合理饮食和适当运动来维持体重，不同年龄人群饮食和运动方式有所不同，青少年要保证营养均衡促进正常生长发育，成年人则需注意控制热量摄入和适度运动以维持体重稳定。
（二）注意饮食营养
摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等，有助于维持乳房组织的健康。蛋白质是乳房组织的重要组成部分，维生素对皮肤等组织的健康有重要作用。不同年龄段人群可根据自身饮食特点合理搭配饮食，保证营养摄入。
（三）避免长时间伏案等不良姿势
长时间伏案、弯腰等不良姿势会影响胸部血液循环和肌肉状态，进而可能加重乳房下垂松弛。保持正确的坐姿和站姿，定期活动身体，促进胸部血液循环。无论哪个年龄段，都应注意保持良好姿势，青少年在学习和生活中要养成正确姿势习惯，成年人要注意工作和生活中的姿势调整。
