为缓解牙龈肿痛，可从口腔清洁护理、饮食调整、就医检查与治疗三方面着手。口腔清洁护理要正确刷牙（选软毛牙刷用巴氏法，儿童需家长协助并注意牙膏用量）、用合适漱口水（儿童避含酒精的，健康成人用含氯己定漱口水有讲究）；饮食上避免刺激性食物（如辛辣、过冷过热，吸烟者暂戒烟）、多吃富含维C的蔬果；若肿痛持续不缓解等需及时口腔科就诊，明确病因后针对性治疗，如牙龈炎洗牙、牙周炎需龈下刮治等，全身疾病引起的还需治全身病。
一、口腔清洁护理
1.正确刷牙：选择软毛牙刷，每天早晚使用巴氏刷牙法刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，可有效清除口腔内食物残渣和部分菌斑，减轻牙龈肿痛症状。研究表明，规范的刷牙方法能显著降低牙龈炎症相关指标，如减少牙龈沟液中炎症因子的含量。对于儿童，家长应协助其养成良好刷牙习惯，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童牙膏，注意控制牙膏用量，一般2-3岁儿童牙膏用量约为米粒大小，3岁以上可控制在豌豆大小，避免儿童吞咽过多牙膏。
2.使用漱口水：可以使用具有抗菌消炎作用的漱口水，如含氯己定的漱口水，能抑制口腔内细菌生长。但儿童应避免使用含酒精的漱口水，可选择儿童专用的无酒精漱口水。健康成年人使用含氯己定漱口水，每天2-3次，每次含漱30秒左右，能在一定程度上缓解牙龈肿痛。不过长期使用含氯己定漱口水可能会导致牙齿染色等问题，一般连续使用不宜超过1周。
二、饮食调整
1.避免刺激性食物：牙龈肿痛期间应避免食用辛辣、过冷、过热等刺激性食物，如辣椒、冰糕、火锅等。这些食物会刺激牙龈，加重肿痛症状。例如，辛辣食物中的辣椒素会使牙龈血管扩张，加重炎症反应；过冷过热食物会刺激牙龈神经，引起疼痛加剧。对于有吸烟习惯的人群，牙龈肿痛时应暂时戒烟，因为烟草中的尼古丁等成分会影响牙龈的血液循环，不利于炎症消退。
2.增加蔬果摄入：多吃富含维生素C的蔬菜水果，如橙子、柠檬、西兰花、菠菜等。维生素C有助于增强牙龈组织的抵抗力，促进牙龈炎症的恢复。研究发现，维生素C缺乏的人群更容易出现牙龈炎症，而补充足够的维生素C可以使牙龈炎症发生率降低。例如，每天摄入200mg左右的维生素C（约相当于2个橙子的维生素C含量），有助于改善牙龈肿痛状况。
三、就医检查与治疗
1.口腔科就诊：如果牙龈肿痛持续不缓解或伴有牙龈出血、牙齿松动等症状，应及时到口腔科就诊。医生会进行详细的口腔检查，可能会拍摄X线片等辅助检查，以明确牙龈肿痛的原因。常见的引起牙龈肿痛的原因有牙龈炎、牙周炎、智齿冠周炎等。如果是牙龈炎，医生可能会进行洗牙等治疗，清除牙齿表面的牙菌斑、牙结石等刺激物；如果是智齿冠周炎，可能需要局部冲洗上药等处理。对于孕妇等特殊人群，牙龈肿痛就医时需告知医生怀孕情况，因为部分治疗措施在孕期的安全性需要特别考虑。孕妇牙龈肿痛一般先以局部保守治疗为主，如轻柔的口腔清洁等，尽量避免在孕期前3个月和后3个月进行复杂的有创治疗。
2.针对病因治疗：若是牙周炎引起的牙龈肿痛，除了洗牙外，可能还需要进行龈下刮治等深层牙周治疗。对于由全身疾病（如血液系统疾病、糖尿病等）引起的牙龈肿痛，还需要同时治疗全身疾病。例如，糖尿病患者血糖控制不佳时容易出现牙龈炎症，需要在控制血糖的基础上进行口腔局部治疗。糖尿病患者血糖应控制在相对稳定的水平，一般空腹血糖控制在7mmol/L左右，餐后血糖控制在10mmol/L左右，有利于牙龈炎症的控制。
