运动锻炼可通过扩胸运动、俯卧撑锻炼相关肌肉辅助改善副乳，按摩推拿能促进局部血液循环减少脂肪堆积，穿着合适内衣可减少副乳进一步发展，副乳较大等情况可考虑手术切除但有风险，注意保持良好坐姿站姿及合理饮食对改善副乳有帮助。
扩胸运动：每天进行一定次数的扩胸运动，可锻炼胸部及腋下附近肌肉，增强肌肉力量，有助于改善副乳情况。一般建议每次进行15-30分钟，每天可进行2-3次。通过扩胸运动，能使胸部肌肉得到拉伸和锻炼，长期坚持对副乳的改善有一定帮助。对于不同年龄段的女性，均可尝试，年轻女性身体柔韧性好，更容易坚持；中老年女性也可根据自身身体状况适当进行，以不感到疲劳为宜。
俯卧撑：俯卧撑也是一种有效的锻炼方式，能锻炼到胸大肌等部位，对副乳的消除有辅助作用。每次可做10-20个，分组进行，如分为2-3组。进行俯卧撑时，要注意保持正确的姿势，避免腰部弯曲或臀部翘起，确保锻炼效果并防止受伤。年轻女性可能更易完成较多数量的俯卧撑，中老年女性则根据自身力量逐步增加次数。
按摩推拿
局部按摩：用手指对副乳部位进行轻柔按摩，从副乳边缘向乳头方向打圈按摩。每天可按摩3-5次，每次按摩10-15分钟。按摩能促进局部血液循环，帮助淋巴回流，减少副乳部位的脂肪堆积。不同年龄女性按摩力度可有所不同，年轻女性皮肤弹性好，可适当加大力度；中老年女性皮肤相对松弛，力度应轻柔。按摩时要注意手法的轻柔，避免用力过度造成局部损伤。
穿着合适内衣
选择正确尺码内衣：佩戴合适尺码的内衣至关重要，过小的内衣会压迫胸部，导致脂肪外溢形成副乳，过大的内衣则无法起到良好的支撑作用。应根据自身胸部尺寸选择合适的内衣，一般建议定期测量胸围，根据测量结果选择合适的内衣款式和尺码。不同年龄段女性对内衣舒适度的要求可能不同，年轻女性可能更注重内衣的时尚性，中老年女性则更注重舒适性和支撑性。选择合适内衣能从外部环境上减少副乳进一步发展的可能。
手术治疗
副乳切除术：如果副乳较大，影响外观或有不适症状，可考虑手术切除。手术是通过切除副乳的腺体及多余皮肤等组织来达到消除副乳的目的。但手术有一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等。对于有手术意愿的女性，需要进行详细的术前评估，包括身体状况、副乳的具体情况等。中老年女性如果身体状况允许，经医生评估后可考虑手术；年轻女性若副乳严重影响生活质量，也可在充分了解手术风险后选择手术。手术前要与医生充分沟通，了解手术的具体过程、可能的风险及术后恢复等情况。
注意生活方式
保持良好坐姿站姿：日常生活中保持良好的坐姿和站姿，避免含胸驼背，含胸驼背会使胸部受到压迫，不利于胸部及副乳部位的健康。无论是工作学习还是日常活动，都要注意保持正确的姿势，年轻女性在工作时长时间面对电脑易出现含胸情况，要定时提醒自己调整姿势；中老年女性随着年龄增长，骨骼肌肉功能有所下降，更要注意保持正确姿势，以维持身体正常的体态，对副乳的改善有间接帮助。
合理饮食：控制高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，保持均衡饮食。例如减少油炸食品、奶油蛋糕等高脂肪高热量食物的摄取，增加菠菜、苹果等蔬菜水果的摄入。合理饮食有助于控制体重，避免因体重增加导致副乳情况加重。不同年龄段女性饮食结构可根据自身身体代谢情况适当调整，年轻女性代谢相对较快，但也应注意保持健康饮食；中老年女性代谢减慢，更要注意控制热量摄入，防止体重超标。
