缓解胃胀可从调整饮食、适当运动、药物缓解及特殊人群注意事项入手，调整饮食需控制进食量、选易消化食物、避易产气食物，适当运动可散步或腹部按摩，药物有消化酶制剂、促胃肠动力药等，儿童胃胀与饮食等有关要培养良好习惯，老年人胃胀与胃肠功能衰退等有关要关注基础疾病控制。
一、调整饮食
1.控制进食量：避免过饱，每餐七八分饱即可，减轻胃肠道消化负担。对于儿童来说，要根据其年龄和身体状况合理控制食量，幼儿可采用少食多餐的方式；老年人胃肠功能相对较弱，也需注意避免进食过多。例如，成年人正常每餐主食量可控制在100-150克左右（生重），蔬菜300-500克，蛋白质食物100-150克。
2.选择易消化食物：优先选择如小米粥、软面条、南瓜粥等易消化的食物。小米粥富含碳水化合物，且容易被胃肠道消化吸收，能为身体提供能量的同时减轻胃肠负担；软面条经过煮制后质地柔软，也较易消化。对于患有胃肠道疾病的人群，如胃炎患者，更应注重选择这类食物。而对于儿童，可将食物做得更细软，如将蔬菜切碎、肉类剁成肉末等，以利于消化。
3.避免易产气食物：减少食用豆类（如黄豆、黑豆等）、洋葱、土豆、碳酸饮料等易产气食物。豆类中含有棉子糖等寡糖，人体难以消化，在肠道细菌作用下会产生大量气体；洋葱中的硫化物等成分也容易在肠道内产生气体；碳酸饮料中的二氧化碳气体进入胃肠道后会增加胃肠内气体含量。例如，有胃胀问题的人应尽量少喝可乐等碳酸饮料。
二、适当运动
1.散步：饭后半小时左右进行适度散步，一般每次散步15-30分钟，速度以稍快于正常行走但不感到劳累为宜。散步可以促进胃肠道蠕动，帮助消化食物，排出气体。对于儿童来说，家长可陪伴其在户外缓慢行走；老年人散步时要注意安全，选择平坦的路面，速度可更慢一些。研究表明，适度运动能使胃肠道蠕动频率增加约20%-30%，有助于改善胃胀情况。
2.腹部按摩：仰卧位，以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。顺时针按摩能促进肠道蠕动，帮助气体排出和食物消化。儿童进行腹部按摩时，力度要轻柔，避免用力过大引起不适；老年人若有腹部疾病，如疝气等，则不宜进行过于用力的腹部按摩。
三、药物缓解（仅提及药物名称，不涉及服用指导）
1.消化酶制剂：如多酶片等，可补充人体缺乏的消化酶，帮助消化食物，缓解因消化不良引起的胃胀。但对于儿童，应谨慎使用，需在医生指导下根据年龄和病情权衡是否使用；老年人使用时也要注意可能存在的药物相互作用等问题。
2.促胃肠动力药：例如莫沙必利等，能增强胃肠道蠕动，促进胃排空，从而缓解胃胀。不过，儿童和孕妇等特殊人群使用需格外谨慎，孕妇一般不建议随意使用促胃肠动力药，应在医生评估后决定是否使用。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童胃胀多与饮食不规律、进食过快或食用不易消化食物等有关。除了上述调整饮食、适当运动外，要培养良好的饮食习惯，定时定量进食，避免边吃边玩。如果儿童胃胀持续不缓解或伴有呕吐、腹泻等其他症状，应及时就医，避免延误病情。
2.老年人：老年人胃胀可能与胃肠功能衰退、合并其他慢性疾病（如糖尿病、冠心病等）有关。在采取上述措施的同时，要密切关注自身基础疾病的控制情况，如糖尿病患者要注意饮食对血糖的影响，选择合适的食物；冠心病患者运动时要注意运动强度，避免因运动诱发心脏不适。若胃胀频繁发作或症状严重，需及时就医排查是否有胃肠道器质性病变等问题。
