改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调理及其他方法入手，生活方式上要保证充足睡眠、适度运动；眼部护理需正确用含特定成分眼霜、交替冷敷热敷；饮食要摄入富含营养食物、减少刺激性食物；还可通过化妆遮盖或医学美容手段改善，注意不同人群适用情况及相关注意事项。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保证每天7-9小时的优质睡眠，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，让眼部周围血液循环正常，减轻黑眼圈。对于不同年龄段的人群，儿童每天需要更长时间的睡眠，一般幼儿12-14小时，学龄儿童10-12小时；成年人也应保证规律作息，避免熬夜，熬夜会使眼周血管血流速度减缓，血液滞留，加重黑眼圈。女性由于激素变化等因素，更要注意规律睡眠，男性也需同样重视。有睡眠障碍病史的人群可通过改善睡眠环境等方式来保证睡眠质量。
2.适度运动：每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，运动能促进全身血液循环，包括眼部血液循环。运动类型可根据个人情况选择，如散步、慢跑、游泳等。不同年龄层运动强度不同，儿童运动要适度，以不疲劳为宜；成年人运动强度可稍高，但也需循序渐进。有心血管疾病等病史的人群运动前需咨询医生，选择合适的运动方式和强度。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜，维生素C具有抗氧化作用，可抑制黑色素形成；维生素E能保护细胞免受自由基损伤；咖啡因能促进眼部血液循环。根据年龄选择不同功效的眼霜，年轻人可选择基础保湿抗氧化型，中老年人可选择抗皱紧致型。使用时取适量眼霜轻点在眼周，用无名指轻轻按摩至吸收，按摩时要注意力度轻柔，避免拉扯眼部皮肤。对于儿童，一般不建议过早使用成人眼霜，如有需要可选择儿童专用的温和眼部护理产品。
2.冷敷与热敷交替：冷敷可收缩血管，减轻眼部肿胀和充血，缓解黑眼圈。可使用冷藏后的眼膜或毛巾，每次冷敷10-15分钟；热敷能促进血液循环，改善黑眼圈。用40℃左右的热毛巾或热敷眼罩，每次热敷10-15分钟。但要注意，眼部有炎症等情况时需谨慎使用，有眼部疾病病史的人群在进行冷敷或热敷前最好咨询医生。
三、饮食调理
1.摄入富含营养的食物：多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A对眼部健康有益；富含铁的食物，像瘦肉、动物肝脏等，铁是合成血红蛋白的重要原料，充足的血红蛋白能保证眼部氧气供应，改善黑眼圈。不同年龄段人群饮食有差异，儿童要保证营养均衡，摄入各类食物；老年人要注意控制脂肪和盐分摄入，选择易消化的富含营养食物。有贫血病史等人群可在医生指导下调整饮食中含铁食物的摄入。
2.减少刺激性食物摄入：避免过多食用辛辣、油腻、高糖食物，这些食物可能会加重身体的代谢负担，影响眼部周围的血液循环和皮肤状态。例如，高糖食物可能导致血糖波动，影响皮肤健康，进而可能加重黑眼圈情况。
四、其他方法
1.化妆遮盖：选择合适的遮瑕产品，如带有提亮效果的遮瑕膏，在黑眼圈部位轻轻涂抹，注意要与周围皮肤颜色融合自然。但化妆只是临时遮盖方法，要注意卸妆彻底，避免化妆品残留对眼部皮肤造成伤害。对于儿童，尽量减少化妆，如需使用儿童专用的温和化妆品。
2.医学美容手段：如果黑眼圈较为严重，可考虑医学美容手段，如激光治疗，激光能分解眼部周围的黑色素，刺激胶原蛋白再生。但激光治疗有一定适应人群和风险，需要由专业医生评估后进行。年龄较小的人群一般不建议首先选择医学美容手段，成年人中如皮肤状态等符合激光治疗条件且有需求可在医生建议下考虑。
