为缓解胃疼胃胀，可从调整饮食、适当运动、就医检查三方面入手。调整饮食要规律进餐且选择易消化食物、避免刺激性食物；适当运动可选择散步或轻柔腹部按摩；若症状频繁发作、持续不缓解或有伴随症状需及时就医，检查项目包括胃镜和幽门螺杆菌检测。
一、调整饮食
1.饮食规律
对于不同年龄段人群，都应保持规律的进餐时间。儿童需定时定量，避免暴饮暴食，因为儿童消化系统尚未发育完全，不规律进食易导致胃疼胃胀。成年人也应如此，一般每日可安排3-4餐，每餐间隔时间尽量固定，这样有助于维持胃肠道正常的消化节律。
老年人胃肠功能相对较弱，更要注意按时进餐，可采用少食多餐的方式，减轻胃肠负担。
2.食物选择
易消化食物：多摄入易消化的食物，如米粥、面条、软馒头等。米粥富含碳水化合物，易于消化吸收，能为身体提供能量且不会给胃肠造成过重负担。面条也是很好的选择，煮软的面条口感软烂，适合胃疼胃胀时食用。对于患有基础疾病如糖尿病的老年人，可选择无糖的米粥和全麦面条等。
避免刺激性食物：应避免食用辛辣、油腻、过冷或过热的食物。辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激胃黏膜，加重胃疼胃胀症状；油腻食物如油炸食品、肥肉等难以消化，会延长胃的排空时间，导致胃胀；过冷或过热的食物会对胃黏膜产生不良刺激，引起胃肠道痉挛，进而加重不适。例如，年轻人若常吃火锅、烧烤等辛辣油腻食物，容易出现胃疼胃胀，而老年人本身胃肠功能差，更应远离这类刺激性食物。
二、适当运动
1.运动方式
散步：适合各年龄段人群，是一种简单有效的运动方式。饭后半小时左右进行散步，速度适中，一般每分钟60-100步为宜。儿童可在家长陪伴下在小区内缓慢散步，既能促进胃肠蠕动，帮助消化，又能增进亲子关系；成年人工作之余散步可缓解压力，促进胃肠消化；老年人散步时要注意安全，选择平坦的道路，速度不宜过快，每次散步时间可控制在20-30分钟。
轻柔的腹部按摩：无论是哪个年龄段，都可以进行轻柔的腹部按摩。以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。儿童按摩时力度要轻柔，避免引起不适；成年人和老年人按摩时可根据自身耐受程度调整力度，但要注意避免在刚吃完饭时立即进行剧烈按摩，最好在饭后1-2小时进行。按摩可以促进胃肠蠕动，帮助气体排出，缓解胃胀。
三、就医检查
1.适用情况
如果胃疼胃胀症状频繁发作，如每周发作2次及以上，或持续时间较长，超过1周仍未缓解，应及时就医。对于儿童，若出现长期不明原因的胃疼胃胀，更要引起重视，因为儿童表达可能不准确，需要专业医生进行详细检查。成年人中，尤其是有基础疾病如胃溃疡、胃炎等病史的人，若胃疼胃胀症状加重或出现新的伴随症状，如呕吐、黑便、体重下降等，应立即就医。老年人出现胃疼胃胀且伴有食欲减退、消瘦等情况，也需及时就医排查疾病。
2.检查项目
胃镜检查：这是诊断胃部疾病的重要手段之一。通过胃镜可以直接观察胃黏膜的情况，明确是否存在胃炎、胃溃疡、胃息肉等病变。儿童进行胃镜检查时需要在麻醉下进行，以减少痛苦；成年人一般可在清醒状态下进行，但对于耐受性差的成年人也可选择无痛胃镜。老年人进行胃镜检查前需要评估心肺功能等基本情况，确保检查安全。
幽门螺杆菌检测：幽门螺杆菌感染与胃炎、胃溃疡等胃部疾病密切相关。检测方法有呼气试验等，儿童可选择无创的呼气试验进行检测；成年人和老年人也可采用呼气试验或胃镜下取组织检测等方法。如果检测出幽门螺杆菌感染，需要根据具体情况进行相应的治疗。
