缓解胃胀气可从调整饮食、适度运动、腹部按摩及就医检查治疗入手。调整饮食需控制进食速度、避免易产气食物、增加膳食纤维摄入；适度运动可选择饭后散步、瑜伽舒缓动作；腹部按摩要顺时针按摩腹部；若自我调节无改善，可能是疾病导致，需及时就医检查治疗。
一、调整饮食
1.控制进食速度
进食过快容易吞入大量空气导致胃胀气，应细嚼慢咽，每口食物尽量咀嚼20-30次再吞咽。对于儿童，家长要引导其养成良好的进食习惯，避免边吃边玩，减慢进食速度，减少空气摄入。成年人中，上班族由于工作节奏快可能容易进食过快，可通过自我提醒，每餐花15-20分钟慢慢进食来改善。
2.避免易产气食物
一些食物本身易在肠道被细菌发酵产生气体，如豆类（黑豆、红豆、黄豆等）、洋葱、土豆、红薯、碳酸饮料等。对于患有胃肠道基础疾病的人群，如胃溃疡患者，食用过多易产气食物可能会加重胃胀气并刺激胃黏膜。儿童若本身胃肠功能较弱，食用这类食物更易出现胃胀气情况，应尽量减少摄入。成年人中，有胃肠道不适病史的人更要注意避免这些食物。
3.增加膳食纤维摄入
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排气，蔬菜（如西兰花、菠菜、芹菜等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷物（如燕麦、糙米等）富含膳食纤维。对于老年人，适当增加膳食纤维摄入有助于维持肠道正常功能，但要注意逐渐增加摄入量，同时保证充足的水分摄入，防止膳食纤维吸收过多水分引起便秘。儿童在保证不过敏的情况下，可通过食用上述富含膳食纤维的食物来促进肠道蠕动缓解胃胀气，但要注意烹饪方式，避免过于油腻影响消化。
二、适度运动
1.饭后散步
饭后15-30分钟适当散步有助于促进胃肠蠕动，帮助消化，减轻胃胀气。对于办公室人群，可利用午休时间或下班后花10-15分钟在附近散步。老年人身体状况允许时，每天饭后散步20-30分钟，能有效促进胃肠动力。儿童饭后不宜立即剧烈运动，可在家长陪伴下缓慢走动，一般每次10-15分钟，既可以促进消化又能增进亲子关系。
2.瑜伽中的舒缓动作
一些瑜伽动作如猫牛式，能温和地促进腹部血液循环和胃肠蠕动。成年人中，经常练习瑜伽的人可以在日常练习中加入这类动作来缓解胃胀气。对于孕妇等特殊人群，要在专业瑜伽教练指导下进行合适的瑜伽动作，避免因动作不当影响自身和胎儿健康。儿童可在家长引导下做一些简单的类似伸展身体的动作，如弯腰触摸脚尖（注意不要过度用力）等，帮助胃肠蠕动，但要根据儿童的身体柔韧性适度进行。
三、腹部按摩
1.顺时针按摩腹部
以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。这种按摩能促进胃肠蠕动，帮助气体排出。对于婴幼儿，家长要注意手部清洁和温度适宜，用温暖的手掌轻轻顺时针按摩其腹部，每次5-10分钟，每天2-3次，有助于缓解婴儿因吞咽空气等原因引起的胃胀气。成年人中，有胃肠道功能紊乱的人可经常进行腹部按摩来改善症状。老年人腹部皮肤相对松弛，按摩时力度要适中，避免过于用力造成不适。
四、就医检查与治疗
1.疾病因素导致的胃胀气
如果通过上述自我调节方法长时间胃胀气仍无改善，可能是某些疾病引起，如胃炎、胃溃疡、胆囊炎、肠梗阻等。对于有基础疾病的人群，如患有糖尿病的患者出现胃胀气，可能是糖尿病胃轻瘫导致，需要及时就医。儿童胃胀气持续不缓解且伴有呕吐、腹痛、发热等症状时，要立即就医，排除肠梗阻等严重疾病。成年人中，有慢性胃肠道病史的人出现胃胀气加重情况，应及时到医院进行相关检查，如胃镜、腹部超声等，以明确病因并进行针对性治疗。
