通过针对性运动如瘦手臂的俯卧撑变式、哑铃臂弯举和减副乳的扩胸运动、拉伸运动，饮食调整包括控制热量摄入、增加蔬果摄入，生活习惯改善如保持正确姿势、充足睡眠，以及按摩推拿如手臂按摩、副乳部位按摩来瘦手臂和减副乳，若长时间非药物干预无效且副乳有异常情况则建议就医考虑进一步医疗措施。
一、运动锻炼
（一）针对性运动
1.瘦手臂
俯卧撑变式：可利用椅子或床边进行俯卧撑动作，每组做10-15次，做3-4组。对于成年人来说，这种运动能锻炼手臂肱三头肌等肌肉，通过重复收缩舒张来消耗手臂多余脂肪。青少年进行时需注意动作规范，避免受伤。
哑铃臂弯举：手持合适重量哑铃，坐在椅子上，上臂固定，小臂做弯曲动作，每组8-12次，3-4组。成年人选择哑铃重量要适中，以运动后稍有疲劳感但能完成动作为宜；儿童及青少年不建议进行哑铃臂弯举运动，可选择轻量弹力带进行类似动作锻炼。
2.减副乳
扩胸运动：站立或坐姿，双肘弯曲与肩同高，然后缓慢进行扩胸动作，每组15-20次，3-4组。该运动有助于锻炼胸部及腋下附近肌肉，促进副乳部位脂肪消耗，成年人可较好进行，青少年运动强度需适当调整。
拉伸运动：侧身站立，一只手向上伸直，然后向另一侧拉伸，保持15-30秒，换另一侧，每组3-4次。成年人拉伸时要注意力度适中，青少年拉伸要避免过度用力造成肌肉拉伤。
二、饮食调整
（一）控制热量摄入
保持均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，如油炸食品、奶油蛋糕等。对于成年人，每天总热量摄入要根据身高、体重、活动量等调整，一般轻体力活动成年女性每天约1800-2200千卡，男性约2200-2600千卡；青少年则根据年龄、生长发育情况合理控制热量，保证营养均衡的同时避免热量过剩导致脂肪堆积。
（二）增加蔬果摄入
多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如西兰花、苹果等。蔬菜和水果富含维生素、矿物质及膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，有助于减少全身脂肪包括手臂和副乳部位脂肪堆积。成年人可每天保证500克左右蔬菜和200-300克水果摄入；青少年同样要保证蔬果的充足摄入，促进健康生长发育的同时辅助瘦手臂和副乳。
三、生活习惯改善
（一）正确姿势
保持良好的坐姿和站姿，避免含胸驼背。含胸驼背会导致手臂及副乳部位肌肉处于不良状态，影响脂肪代谢。成年人长时间工作学习时要注意随时调整姿势；青少年在学习、玩耍时也要保持正确姿势，利于身体正常发育和脂肪合理分布。
（二）充足睡眠
保证充足睡眠，成年人每天建议7-9小时睡眠，青少年可能需要更长时间睡眠，如10-12小时。睡眠不足会影响身体新陈代谢，导致脂肪代谢紊乱，不利于瘦手臂和副乳，充足睡眠有助于身体各项机能正常运转，促进脂肪分解代谢。
四、按摩推拿
（一）手臂按摩
用手掌从手腕向肩膀方向轻柔按摩手臂，每次10-15分钟，每天1-2次。按摩能促进手臂血液循环，帮助代谢废物排出，辅助减少手臂脂肪。成年人按摩力度适中；青少年按摩时要更轻柔，避免对骨骼肌肉发育产生不良影响。
（二）副乳部位按摩
用手指轻轻按摩副乳部位，以打圈方式进行，每次5-10分钟，每天1-2次。按摩可促进副乳部位血液循环，利于脂肪代谢。成年人按摩注意不要过度用力；青少年按摩要谨慎，防止损伤乳腺等组织。
如果通过以上非药物干预措施长时间没有达到理想效果，且副乳有异常情况（如快速增大、疼痛等），建议及时就医，由医生评估是否需要进一步检查或采取其他医疗措施，如副乳切除术等，但这是在非药物干预无效且有医学指征时才考虑的情况。
