保持良好口腔卫生、调整饮食结构、避免不良口腔习惯、定期口腔检查可预防牙龈萎缩加重及改善牙龈健康，牙龈萎缩难完全恢复，严重时需就医专业治疗。
一、保持良好口腔卫生
正确刷牙：选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，每天早晚各刷一次。巴氏刷牙法能有效清洁牙齿邻面和牙龈沟内的菌斑，减少菌斑堆积对牙龈的刺激，菌斑是导致牙龈萎缩等牙周疾病的重要因素。对于儿童，家长应帮助其养成正确刷牙习惯，监督刷牙过程，确保牙齿各面都能清洁到位；对于老年人，要选择合适的牙刷，根据自身手部情况可能需要借助辅助工具，但仍需保证刷牙的有效性。
使用牙线或间隙刷：每天使用牙线清理牙齿邻面的食物残渣和菌斑，对于牙缝较大的人群，间隙刷是更好的选择。牙线能深入牙齿邻接处，清除牙刷难以清洁的部位的污垢，维持牙龈健康。儿童在家长指导下使用牙线，要注意操作轻柔，避免损伤牙龈；老年人若手部灵活性差，可选择便于操作的牙线或间隙刷产品。
二、调整饮食结构
增加富含维生素的食物摄入：多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、苹果、菠菜、西兰花等。维生素C和维生素K等对牙龈健康有益，维生素C参与牙龈组织的胶原合成，缺乏时牙龈容易出现问题；维生素K有助于维持牙龈的正常功能。例如，研究表明，长期摄入充足维生素C的人群牙龈萎缩的发生率相对较低。儿童应保证每日足够的蔬菜水果摄入量，培养不挑食的饮食习惯；老年人可根据自身消化情况，将蔬菜水果制作成易于咀嚼的形式，如榨汁、切碎等，但要注意营养成分的保留。
摄入富含钙的食物：牛奶、豆制品、虾皮等都是钙的良好来源。钙是牙齿和骨骼的重要组成成分，充足的钙摄入有助于维持牙龈附着组织的健康。儿童处于牙齿和骨骼发育阶段，需要保证钙的充足摄入以促进正常生长；老年人钙流失较多，更要注意钙的补充，可通过饮食或钙剂补充，但应在医生指导下进行，避免过量补钙带来的不良影响。
三、避免不良口腔习惯
纠正用口呼吸习惯：长期用口呼吸会使牙龈暴露在干燥环境中，容易导致牙龈萎缩。如果存在用口呼吸的情况，要及时就医查找原因，如是否存在鼻腔疾病等。儿童若有用口呼吸习惯，可能与腺样体肥大等因素有关，需及时就诊；老年人若因鼻腔疾病导致用口呼吸，应积极治疗鼻腔原发疾病。
减少吸烟和饮酒：吸烟会影响牙龈的血液循环，降低牙龈的抵抗力，增加牙龈萎缩的风险；过量饮酒也会对口腔健康产生不利影响。对于吸烟者，应尽量戒烟，戒烟后牙龈的血液循环会逐渐改善，炎症也可能减轻；饮酒者要控制饮酒量，避免过度饮酒对牙龈造成损害。儿童和青少年应避免接触吸烟和饮酒，养成健康的生活方式；老年人要注意适度饮酒，定期检查口腔健康状况。
四、定期口腔检查
定期洗牙：每6-12个月进行一次洗牙，清除牙齿表面的牙结石和菌斑。牙结石会不断刺激牙龈，导致牙龈萎缩，定期洗牙可以有效预防和控制牙龈萎缩的进展。儿童一般从3岁左右开始可考虑定期洗牙，由专业牙医根据具体情况操作；老年人更应坚持定期洗牙，维护口腔健康。
口腔健康评估：定期到口腔科进行全面口腔检查，包括牙龈状况、牙齿松动度等检查，及时发现牙龈萎缩等口腔问题并采取相应治疗措施。儿童定期口腔检查有助于早期发现口腔问题，进行预防性治疗；老年人通过定期口腔检查可以及时发现潜在的牙龈萎缩等疾病，做到早发现早处理。
需要注意的是，牙龈萎缩一旦发生，自身完全恢复到正常状态比较困难，上述方法主要是起到预防牙龈萎缩进一步加重以及辅助改善牙龈健康状况的作用。如果牙龈萎缩已经比较严重，应及时就医，在医生指导下进行专业的治疗，如牙周治疗等。
